Эта диета на з недели поможет отказаться от больших порций и при этом не умереть с голоду. Средняя скорость похудения на этой з-х недельной диете составляет от 200г до 1кг в неделю. Т.е. за з недели можно похудеть на 3кг.
Важно: во время диеты на з недели пить достаточное количество воды — 30мл на 1кг массы тела. Впрочем, как и во время омолаживающей диеты. Также подумайте об употреблении алкоголя во время диеты.
Похудеть с диетой на 3 недели
предлагает руководитель Центра персональной диетологии «Палитра питания» Екатерина Белова
Первая неделя диеты.
Если Вы привыкли класть себе полные тарелки, вряд ли Вам сразу же удастся уменьшить порции. Да и не стоит с этого начинать. Лучше зайти с другой стороны — начните есть чаще (предлагаю Вам начать есть 5 раз в день) и замените продукты на более полезные для волос и продукты, полезные для кожи.
Вот вариант меню на первую неделю программы. В каждый прием пищи выбирайте одно из предложенных блюд, но не обращайте внимание на дозировки.
Завтрак.
Омлет из 2-ух яиц на молоке (½ стакана) с сыром (30г), кусочек зернового хлеба
Овсянка (4 ст.ложки) на молоке с орехами (12 шт) и яблоком (100г)
Второй завтрак.
Йогурт питьевой (1 стакан), 2 зерновых хлебца
Яблоко и груша
Фруктовый салат (200 г) с орешками (6шт)
Обед.
Овощной суп (1 тарелка), хлеб зерновой (1 кусок), запеченная курица в сметане (90г), свежие овощи (200г)
Куриный бульон (1 стакан) с 2 тостами, рис (120г) с говяжьим гуляшом (60г) и свежими овощами
Щи с квашеной капустой (1 тарелка), отварное мясо (180г) с тушеными овощами (200г) и зеленью (50г)
Полдник.
6 орехов и яблоко
2 зерновых хлебца с творогом (50г), ломтиками ½ огурца и зеленью
Йогурт (200г) с орехами (6шт) и сухофруктами (1 ст.ложка)
Ужин.
Рыба, приготовленная на пару (90г), с квашеной капустой (150г)
Овощной салат (200г) с растительным маслом (2 ст.ложки) и кусочками мяса (60г), кефир (1 стакан)
Салат из отварной говядины (60г) со свежими овощами (200г) и растительным маслом (1 ст.ложка)
Вторая неделя диеты.
Теперь, когда Вы в первую неделю диеты привыкли к полезным продуктам и частым приемам пищи, немного уменьшите порции. А в качестве поощрения разрешается сладкое. Только вместо тортов и пирожных пусть это будут мармелад, зефир и пастила. Ешьте их по 1 штучке в день.
На второй неделе диеты кушайте, как на первой, но учитывайте дозировки, указанные в блюдах. А если они Вам надоели, дополните рацион нашей диеты на 3 недели этими блюдами.
Завтрак. 2 тоста с сыром (30г), 2 яйца с зеленым горошком (3 ст.ложки), 1 кусочек хлеба с отрубями.
Второй завтрак. 2 зерновых хлебца с мягким сыром (30г) и грушей, любые фрукты (200г)
Обед. Грибной суп (1 тарелка), макароны (150г) с тушеными овощами (150г);
спагетти (210г) с креветками (60г) и тушеными овощами (60г)
Полдник. Ряженка (1 стакан), яблоко, зерновой хлебец
Ужин. Омлет из 2 яиц на молоке (½ стакана) с грибами, говядина (90г), запеченая с зеленой стручковой фасолью (можно замороженной) (250г)
Третья неделя диеты.
Две недели нашей трехнедельной диеты позади. Вы привыкли к здоровой пище, Ваши порции стали меньше и при этом Вы не испытываете голода. А главное, стало приятно вставать на весы — Вы похудели! Не останавливайтесь на достигнутом — надо закрепить результат диеты.
На третьей неделе диеты также используйте блюда предыдущих недель с учетом указанных дозировок. При этом можно еще расширить диетическое меню, чтобы не было скучно.
Завтрак. Сырники с овсяными хлопьями (2шт.), овощная запенка (200г) с яйцом
Второй завтрак. Ягодное желе собственного приготовления
Обед. Мясные щи (1 тарелка), индейка (120г) с овощами (200г);
уха (1 тарелка), рыба (120г) с рисом (180г) и овощами (60г)
Полдник. Запеченое яблоко с медом и корицей.
Ужин. Греческий салат с творогом (50г творога на 200г овощей), тыква (200г), запеченая с корицей.
Обратите внимание на способ приготовления продуктов во время диеты (лучше готовить на пару или тушить мясо и овощи) и на посуду, в которой Вы готовите. Может быть стоит заглянуть в магазин казанов и поменять свою кухонную утварь на профессиональную.
Не забудьте перед тем, как решите «посидеть на диете», проконсультироваться с врачом.
