Здоровое питание на каждый день

zdorovoe-pitanie-na-kazhdyj-den-3-8173882

Основной принцип здорового питания это  не запреты и ограничения, как я раньше думала и как воображают многие люди.

Главный принцип здорового питания —  разнообразие продуктов питания. Это важно, потому что, чем больше продуктов питания включает наше меню, тем шире комбинации витаминов и минералов, которые мы получаем.

Другой принцип здорового питания —   баланс между калориями входящими и потраченными. Т.е., не кушать больше, чем Вы тратите. Чем активнее Ваш образ жизни, тем больше Вы можете кушать.

Следуя этим простым правилам не приходится отказываться от своих любимых продуктов. Если  питание сбалансировано в течение долгого времени, то нет ничего страшного, если Вы (по случаю) скушаете гамбургер, или чисбургер, или даже картофельные чипсы. Просто эти продукты не должны быть в Вашем ежедневном меню и выберите для себя  маленькую порцию.

Также важно рассматривать здоровое питание на каждый день как возможность  расширить диапазон продуктов питания. Особенно овощей, круп, бобовых или фруктов. Включайте в здоровое питание на каждый день новые продукты, которые Вы раньше никогда не кушали.

Если изучить внимательно содержимое прилавка супермаркета, то Вас приятно удивит разнообразие.

Расскажу о своем открытии. Я нашла 6 видов чечевицы. Особенно понравилась черная чечевица «Белуга». Не разваривается, получается очень вкусное и красивое блюдо. Также и с фасолью и с другими крупами. Здоровое питание на каждый день совсем  не значит, что нужно кушать еду невкусную и непривлекательную для Вас.

Построим схему здорового питания на каждый день

Фрукты и овощи.

Зеленая секция тарелки . Нужно съедать 5 порций различных фруктов и овощей в день.

Считаются фрукты и овощи не только те, которые Вы скушали свежими. Учитываем все фрукты и овощи в составе всех блюд: овощи на гарнир, соки, замороженные фрукты, сухофрукты, и т.д. и т.п.

Картофель не входит в эту группу.

Продукты, содержащие крахмал.

Желтая секция тарелки. Для здорового питания на каждый день нужно кушать достаточное количество картофеля, хлеба, риса, пасты и других продуктов, содержащих крахмал.

Эти продукты играют важную роль в здоровом питании.  Они источник энергии и минеральных веществ, железа, кальция, витаминов группы В.

Некоторые думают, что крахмальные продукты – это причина набора веса. Но Вам нужно просто следить за способом приготовления этих продуктов и сервировки: не добавлять лишних жиров. Например, меньше соуса к пасте или рису, меньше сосисок к картофельному пюре.

Нельзя отказываться от хлеба в здоровом питании. Некоторые думают, что хлеб приводит к лишнему весу. Это ошибка. Хлеб – источник энергии и витаминов. Просто ограничьте количество свежей сдобной выпечки в пользу цельнозернового хлеба.

Молоко и молочные продукты.

Молочные продукты содержат достаточное количество жира. И это насыщенные жиры. Для взрослых насыщенные жиры в больших количествах приводят к лишнему весу. Вы можете выяснить количество жира, соли и сахара в молочных продуктах  на упаковке.

Выбирайте молочные продукты с меньшим количеством жира, но не отказывайтесь от них совсем.  Например, используйте 1% молоко для приготовления каши.

Сыр – важная часть здорового питания. Обратите внимание, как часто Вы кушаете сыр, и в каких количествах. Большинство сыров содержат 20-40г жира на 100г продукта. Это высокое содержание жира. Некоторые сыры также содержат много соли. Выясняйте эту информацию и выбирайте для здорового питания на каждый день сыр с меньшим содержанием жира.

Источники протеина

Мясо, рыба, яйца, бобовые – это основные  источники протеина.

Выбирайте нежирное мясо. Кушайте рыбу  2 раза в неделю.  Нет точных рекомендаций и ограничений, сколько яиц нужно кушать человеку в день. Прислушайтесь к потребностям своего организма.

Продукты с высоким содержанием жира и сахара.

Еда и напитки с высоким содержание жира и сахара.

Нам всем  нужно потреблять немного жира. Но, обратите внимание на количество и качество жира: насыщенные и ненасыщенные жиры. Выбирайте продукты, которые содержат  ненасыщенные жиры (растительные масла, жирная рыба, авокадо).

Если Вы употребляете алкоголь, то помните, что это дополнительные калории без поступления витаминов и питательных веществ.

Такая схема для здорового питания на каждый день подходит для всех взрослых людей. Независимо, есть ли у человека лишний вес или нет. Но не используйте эти правила для питания маленьких детей, а также для людей с различными заболеваниями. Они должны придерживаться рецептов лечебных диет.

Оцените автора
Играйте в любимые слот-машины и испытайте удачу в казино x. Наши игры - идеальное сочетание увлекательного досуга и возможности выиграть крупную сумму. Играть в игровые автоматы в Pin Up casino бесплатно или на деньги.

Скачать Истории Instagram

Наш инструмент для скачивания историй Instagram позволяет вам скачивать истории из Instagram публичных профилей. Независимо от того, нужно ли вам сохранить истории для архивирования, вы можете это сделать с нашим инструментом.

скачать сторис инстаграм

Скачивайте Истории Instagram Легко и Быстро

Скачивайте истории Instagram просто

Используйте наш Инструмент для Скачивания Историй, чтобы сохранить истории из любого аккаунта Instagram в высоком качестве.