Воздушные ванны являются наиболее распространенным методом закаливания организма, и доступны они практически всем. Эти процедуры подходят для любого возраста. Людям с такими заболеваниями как стенокардия, неврастения и гипертоническая болезнь закаливание воздухом врач назначает в качестве лечебного средства.
Начинать можно с прогулок, чтобы выработать привычку к свежему воздуху. Затем следует постепенно переходить к более прохладным, но и более эффективным видам закаливания. Постоянное воздействие свежего воздуха на организм улучшает пищеварение, повышает тонус нервной и эндокринной систем, стимулируют дыхательную и сердечно-сосудистую деятельность, дарит бодрость и позитивное настроение.
Воздух постоянно окружает человека, соприкасается с его кожей напрямую и через ткань одежды, со слизистыми дыхательных путей. Закаливающие воздушные процедуры наиболее эффективны, если проводить их обнаженным или полуобнаженным до пояса в виде кратковременных воздушных ванн.
В любое время года правильно организованные закаливающие мероприятия оказывают благоприятное воздействие на организм и дают хороший результат. Прием воздушных ванн рекомендуется начинать при температуре воздуха 15-20°С продолжительностью около 20-30 минут. Здесь необходимо также учитывать влажность воздуха, а также силу ветра. При повышенной влажности продолжительность процедуры следует сократить.
Постепенно организм адаптируется к прохладному воздуху, и тогда можно переходить к закаливанию при температуре 5-10°С продолжительностью процедуры 15-20 минут. На этой температуре достигается максимальный оздоровительный эффект, и тем не менее специалисты в этой области рекомендуют проводить воздушные процедуры при 0°С продолжительностью 5-10 минут. При этом их следует сочетать с физическими упражнениями, чтобы исключить вероятность переохлаждения организма. После процедуры нужно растереть тело махровым полотенцем и принять теплый душ.
Оптимальное время проведения воздушных ванн – утренние часы после пробуждения, во время утренней зарядки. Можно вечером, через 1,5-2 часа после еды.
Воздушные ванны также можно принимать в помещении при открытой форточке. Такие процедуры будут не менее полезны и эффективны. Температурный режим выдерживается такой же, как и при закаливании на улице.
Закаливанию способствуют и зимние виды спорта: катание на санях, на лыжах, коньках.
Воздух постоянно соприкасается как с кожей, так и со слизистой дыхательных путей. Сон при открытой форточке зимой наиболее благоприятен для дыхательной системы. Прохладный свежий воздух делает сон крепким, отлично восстанавливает силы. Здесь нужно заметить, что спать с открытой форточкой полезно в любое время года.
Важно помнить о том, что все процедуры по закаливанию нужно начинать постепенно, прислушиваясь к своему организму и следя за реакцией тела на закаливающее воздействие. И если вы привыкли спать при температуре +26, то резкое ее снижение может привести к простуде. На первых порах достаточно регулярно проветривать помещение во время утренней зарядки и перед сном.
Если вы приняли решение вести здоровый образ жизни и начать его с закаливания, но у вас есть хронические заболевания, либо организм ослаблен, лучше предварительно побеседовать с вашим лечащим врачом.
