Проблема поддержания оптимальной физической формы не нова. И лишь стоит заговорить о физических нагрузках – основной детерминанте хорошего самочувствия, как начинают сыпаться отговорки. Совсем нет времени? Устали за рабочий день, силы не те? Утром успеть бы позавтракать, да отвести ребенка в детский садик?
В данном случае мне не намерены спорить, ведь приведенные аргументы достаточно значимы. Мы лишь внесем предложение, способное заинтересовать даже самых ленивых и занятых, отдающихся без конца работе. Итак, речь пойдет о хорошо забытой производственной гимнастике. И нет ничего негативного в том, что именно «хорошо забытой», ведь в советские времена данное здоровое и полезное начинание было дискредитировано (как, впрочем, и многие другие полезные идеи, положенные на массовую «советско-ленинскую стяжку»), утратило запас энергии и кануло в небытие. А чтобы наша идея сработала наверняка, переименуем производственную гимнастику в офисный фитнес.
Общеизвестно, что фитнес – это, фактически, образ жизни, ориентированный на сохранение и укрепление здоровья, в том числе поддержание эмоционального равновесия и оптимальной физической формы. От перспективы быть здоровым никто не откажется. Однако если объединить коллег под эгидой офисного фитнеса все еще не удалось, подбросим грамотных аргументов: разминка на рабочем в состоянии развеять апатию, а тело спасет от «застоя в мышцах» и окостенения, плюс заниматься надо как раз без лишнего фанатизма, учитывая, что спортивная одежда и душ отсутствуют. Тем более врачи не зря пугают снижением интенсивности обмена веществ, кровообращения, снижением общего мышечного тонуса, и все это из-за элементарного длительного пребывания в сидячем положении.
Итак, все убеждены, что офисный фитнес компенсирует недостаток движения и улучшит ваше физическое состояние, повысит работоспособность.
Тогда вперед, и не забываем о необходимости регулярных (читай ежедневных) занятий.
Комплекс антистресс:
- Для начала верните форму тела в первоначальный «здоровый» вид: расправьте плечи, втяните живот, наберите в грудь воздуха. Выпрямитесь, подтянитесь – не позволяйте неприятностям пригибать себя к земле!
- Далее поработайте над своим лицом. Заняв удобное положение, необходимо расслабить лицевые мышцы: лба, бровей, век, глаз, щек, языка. Почувствуйте, как ваш язык разбухает во рту. Обращаясь к каждой группе лицевых мышц, «поймайте» ощущение их обмякания. Этим упражнением необходимо добиться «маскообразного» состояния лица.
- Возвращаем на лицо легкую улыбку. Вы будете удивлены результатом – внешний вид приведен в порядок! Несколько хлопков в ладоши (не хотите привлекать внимание – постучите ладонью по твердой поверхности) и можно возвращаться к работе.
Один из основных вариантов:
- откинуться на спинку стула, прогнуться, руки плавно вверх, глубоко вдохнуть и задержать дыхание, потянулись (4-5 раз повторить);
- вращения головой, перемежаемые с полуповоротами туловища (10-12 раз);
- привстаньте с опорой руками на стол (10-12 раз);
- выпрямите ноги под столом, подержите их на весу (10-12 раз);
- снимите обувь, постучите необутыми ногами по полу.
Еще достойный вариант:
- Поочередное напряжение всех групп мышц сверху вниз.
- Сидя поднимите руки вверх потянитесь, восстановите кровообращение.
- Далее начиная с мышц шеи, идем последовательно по группам вниз (каждую группу мышц напрягам 5-6 раз).
- Если не удается произвольно сократить ту или иную группу мышц, можете сделать это с помощь опоры (стол, стул, стена).
Наконец, еще один достаточно эффективный набор из небольших простых упражнений для тех, кто не всегда может обуздать свои эмоции:
- сядьте повыше (стол, подоконник) так, чтобы ноги могли свободно свисать;
- несколько раз поочередно переплетите ноги и подвигайте ими в таком положении в стороны;
- несколько полных выпрямлений ног;
- встали, выпрямились как струна с напряжением мышц шеи, спины, ягодиц – с выдохом расслабьтесь (повторить 5-6 раз);
- глубокий вдох-выдох (5-6 раз).
Таким образом, несложные упражнения, которые, вдобавок, не займут много времени, способны оказать позитивную поддержку в течение рабочего дня!
