Для меня забота о собственной внешности — синоним заботы о здоровье. Я всегда старалась работать над собой, и все-таки жизнь не уберегла меня от разочарований.
Первый звоночек прозвенел, когда мне было 25 лет. Уже тогда я тщательно следила за лицом: ухаживала за кожей и минимум раз в месяц посещала косметолога. Однако, несмотря на все усилия, в 28 лет я заметила, что носогубные складки стали выделяться сильнее. Единственный способ избавиться от них, который я знала, — гиапуроновая кислота. Сделала инъекцию — в первый раз удачно.
Однако постепенно стало только хуже: лицо выглядело тяжелым, заматеревшим, меня мучили отеки, особенно по утрам — я часто просыпалась, как после бурной вечеринки. В результате я выглядела старше своих лет, и это несмотря на отсутствие морщин.
Затем, кажется, на двадцать восьмой день рождения подруга подарила мне фотосессию. Я подошла к делу со всей тщательностью: подобрала наряды, сделала профессиональный макияж, мы пробовали разные фоны. К этому моменту опыт работы на камеру у меня уже был, я знала свои удачные и неудачные ракурсы.
Но когда пришли готовые фото… это был шок. Я себя представляла совершенно иначе, а оказалось, что выглядела «очень взрослой», мягко говоря. Итог был печальный: из почти 300 фото мне не понравилась ни одна. От расстройства пришлось удалить почти всю съемку. Позже в почте я случайно нашла сохранившуюся пару. Судите сами, как я выглядела тогда и как выгляжу сейчас.
Разумеется, со своим горем я побежала к косметологу. Должны же существовать специальные процедуры, которые могут исправить ситуацию! Врач сказала, что у меня слабый тургор кожи и намечается второй подбородок. Я очень переживала, планировала, что куда колоть, думала о пластике. Косметолог отговаривала, советовала подождать хотя бы до 30 лет.
— А сейчас-то что делать? — разочарованно спросила я.
— Поделай какие-нибудь упражнения для лица.
И вот тут я подскочила на кушетке.
Я знала все о косметических средствах, процедурах, пластике и мезотерапии — но не подозревала, что существуют какие-то упражнения.
Итак, я занялась поиском материалов. Конечно же, первой в руки попала методика Маджио, книга 2002 года. Вдохновляющая система: она помогла мне понять, что внешний вид лица, как и тела, зависит от состояния мышц.
Без специального образования разобраться было тяжело, но я все-таки начала потихоньку делать упражнения. И замечать результаты: кожа посвежела, лицо стало выглядеть легче и живее. Мне постоянно говорили комплименты. Знакомые при встрече удивлялись и спрашивали, что за процедуры я провожу.
В те годы о фитнесе для лица писали редко, а мне так хотелось добиться большего! К сожалению, эта тема была раскрыта слабо, однобоко, ни одно из изданий не давало полной информации. Пришлось разбираться самостоятельно, ходить в медицинские библиотеки. Особенно помогли книги по теории реабилитации — о параличах, проблемах с лицевыми нервами и старении лица. Кое-что приходилось переводить со словарем.
Тогда же я стала делиться открытиями с подругами, обращать их внимание на мимику и вредные привычки. И поняла, что хочу заниматься фейскультурой всерьез. Именно поэтому я стала осваивать остеопатию и поступила в университет на кафедру реабилитации, где встретилась с учителем Юрием Чикуровым. Это знакомство полностью перевернуло мое представление о лице и о том, как работать с ним и с телом, как привести внешность в порядок, освободиться от зажатости мышц и психодинамических проблем.
Так простой фитнес перерос в нечто большее — в теорию культуры лица.
К 2009 году моя практика перешла на новый уровень, и я основала первую специализированную студию по работе с мышцами лица.
Было интересно делиться своим опытом, говорить о проделанном пути и показывать упражнения, а потом — радоваться вместе с клиентами. Тогда же я начала сотрудничать с глянцевыми изданиями, в которых выходили небольшие статьи по фейскультуре, рассказывающие о том, как хорошо выглядеть.
Вехой 2010 года стало сотрудничество с каналом «Живи» (www.jv.ru). Мы сняли 2 сезона программ, которые получили множество откликов. Популярность методики — очередное весомое подтверждение того, насколько культура внешности и состояние лица важно и близко всем нам. Внешность, скажем прямо, для многих болезненная тема: до сих пор никакой серьезной альтернативы лицевой хирургии не существовало, не было инструментов контроля. Однако развитая культура фитнеса подталкивает к интуитивно понятной идее: лицо, как и тело, требует работы. Для здоровья мышц, а значит — и кожи, нужна нагрузка. Наверное, поэтому каждый, соприкоснувшийся с фейскультурой, так легко принимает ее значимость и пользу.
Еще одним из важных событий в моей жизни стало личное знакомство, персональное обучение и лицензирование у Кэрол Маджио — всемирно признанного специалиста по лицевой гимнастике.
Лос-Анджелес, 07:30 утра. Моя первая встреча с Кэрол. Лос-Анджелес — огромный мегаполис, поэтому пришлось встать в 6 утра, чтобы добраться до ее СПА в Раноло-Бич к назначенному времени.
Я зашла в ее офис сонная, со стаканом кофе в руке. Кэрол Мэджио, напротив, была свежа и полна энергии. Простой макияж, укладка, элегантное платье, каблуки, идеально прямая спина и легкая походка — и это практически в 70 лет! Но самое сильное впечатление на меня произвели ее глаза: у Кэрол удивительно молодой взгляд.
Все, о чем я могла думать в этот момент, — хочу сохраниться именно так.
Сегодня я много езжу по миру. У меня есть клиенты в Европе, Америке, Ближнем Востоке, в странах СНГ и самых разных городах России. Упражнения Кэрол, которые дали старт моей методике, приходилось частично упрощать и менять с учетом практики, пожеланий клиентов.
ОСТЕОПАТИЯ НА ПОЛЬЗУ ЛИЦУ
Внешний вид — это не только состояние кожи и тонус мышц. Кожа и мышцы, безусловно, играют огромную роль в привлекательности, но они находятся в полной зависимости от внутренних структур лица, не заметных на первый взгляд. Висцеральный жир лица определяет гладкость контура, кости черепа — каркас, который задает форму лица, сосуды обеспечивают приток и отток крови и лимфы к лицевым тканям, нервы, железы… Все это очень важно, поскольку добиться того, чтобы лицо было здоровым и сияло красотой, можно только корректно работая со всеми структурами.
Но есть еще одна часть, которую эстетисты часто обходят стороной, — соединительная ткань. От фасций мышц до фиброзных соединений, от апоневрозов и связок до рубцов, соединительная ткань присутствует в каждой части нашего тела, соединяя, амортизируя, обеспечивая подвижность скелета, прочность мышц, соединение любых тканей, и также компенсирует любые повреждения.
Нарушение функционирования какого-либо из участков соединительной ткани приводит к замедлению или остановке активности других тканей. И все мероприятия, направленные на коррекцию вторичных изменений, — в мышцах, сосудах или коже — не только будут ниже по эффективности, как если бы начали с коррекции причины, но и могут выработать компенсацию, которая будет обеспечена так же соединительной тканью.
Что делать, чтобы разорвать этот порочный круг? Как работать с самой соединительной тканью?
Есть специалисты по соединительной ткани — остеопаты. В основном остеопаты работают с крупными структурами тела, но есть и те, кто нашел себя в эстетике.
Лицо зависит от тела так же, как и тело от лица, терапевтические феномены при работе по лицу превосходят запрос: меняется не только структура лица, но и компенсация ее в теле, например, часто с изменением овала лица меняется форма живота и уходит какой-то объем лишнего веса. Компенсации и миофасциальные тяги (речь идет о мышцах и соединительной ткани) мало предсказуемы и часто труднодостижимы для человека, поэтому самостоятельно скорректировать их очень сложно, практически невозможно. И сами остеопаты ходят к своим коллегам для эффективной коррекции каких-то дисфункций.
Все, что есть в теле, должно функционировать так, как это было задумано природой, это обеспечит долгую активную полноценную жизнь человека. Красота может быть только функциональной. Если есть нарушение чувствительности, боль или онемение, асимметрия, складки и выражения лица, застывшие «маской», отеки, купероз и другие сосудистые изменения, рубцы и неровности кожи — все это признаки дисфункций и показание к остепатической коррекции.
Эти изменения формировались годами и не уйдут за один поход к остеопату. Как и везде в жизни, нужна система. Но после второй коррекции положительные изменения не только станут заметны, но и приобретут долговременный характер, изменяя все (!) структуры тела в направлении гармонии и красоты в течение недель, а иногда и месяцев.
Вместе с этими изменениями прибавится жизненной энергии, которая уходила до этого на поддержку компенсаций, появится больше позитивных эмоций и сил для новых свершений, вместе с эстетической привлекательностью появится ощущение гармоничности, поскольку полноценное функционирование организма открывает путь к совершенству.
Практически при любых физических данных человек может быть красив. Конечно, к этому придется приложить усилие, но это также необходимо, как чистить зубы дважды в день, принимать душ или есть и пить. Забота о теле, уход за ним подарят состояние равновесия и осознанности, свободу владения собственными возможностями. Если же не уделять ему должного внимания, понадобится лечение.
Внешнее — отражение внутреннего, и это не пустые слова. Привлекательность неотделима от здоровья. Красота — это квинтэссенция гармонии. Во многом именно знание остеопатии, полученное образование и практика помогают мне находить эту гармонию в работе со здоровьем и внешним видом лица, позволяют совершенствовать упражнения и добиваться лучшего эффекта.
РЕАЛЬНЫЕ ИСТОРИИ ОМОЛОЖЕНИЯ
ЭФФЕКТИВНО, ДОСТУПНО И ПРИЯТНО
В 32 года, через год после родов, я стала замечать на лице возрастные изменения. В 33 года они стали более явными, и я начала пробовать общеизвестные традиционные методы восстановления лица, инъекции, косметику, дорогостоящие процедуры и пр. Никакого результата не получила, точнее получила, только отрицательный. После инъекций лицо стало отекать еще сильнее, птоз прогрессировал, цвет лица становился все более тусклым, круги под глазами, брыли, носо-губки и т. д. Все только ухудшалось, в том числе и настроение.
За 3 месяца до занятий
Перед началом занятий
1,5 месяца занятий
3 месяца занятий
Я давно слышала про гимнастику Алены от сестры, но сильно сомневалась в ее эффективности. Пока не попробовала сама.
Начав заниматься, я стала четко отслеживать изменения на лице и уже через 1-2 недели увидела хороший результат. Продолжая регулярно выполнять упражнения, я восстановилась за 3 месяца. Уже больше года мое лицо в отличном состоянии и я не представляю себе, как можно не заниматься фейсфитнесом. Ведь хорошее состояние моего лица зависит только от меня: это бесплатно и не отнимает много времени.
А еще я заметила, что чем старше ученики Алены, тем больше они благодарны ей за методику, так как уже успели много чего испробовать и потерять всякую надежду вернуть молодость.
Многие меня спрашивают, как часто ты занимаешься и сколько тратишь на это времени. Первое время это занимало примерно час в день, но сейчас это настолько вошло в ритм жизни, что занимает 15-20 минут, а иногда кажется, что на это вообще не тратишь время, так как большинство упражнений можно выполнять между делом.
Я благодарна судьбе, что в моей жизни появилась Алена с ее огромным багажом знаний, подкрепленных реальными результатами людей. Гимнастика очень гармонично и естественно восстанавливает каждую зону лица. И еще, я заметила, что улучшается не только внешность, но и настроение и качество жизни. Ведь положительные эмоции влияют не только на внутренний мир, но и на внешний.
Огромное спасибо, Алена! Всем рекомендую!
ПРОСТО И ПОЛЕЗНО
Я очень рада, что познакомилась с методами Алены. Все очень продуманно, упражнения четкие, ни одного лишнего движения. Вот только заниматься регулярно — кто б мне по шее надавал! Теперь я стала лучше понимать, как что происходит и как правильно работать с мышцами лица. К тому же Алена очень мотивирует заниматься!
Помимо того что для меня это революционный подход к вопросу решения проблем морщин, отвисших щек, брылей и зажатости мышц лица, это очень деликатный и совершенно волшебный метод. Конечно, нужно пройти курс и в последствии поддерживать результат. Упражнения влияют и на эмоциональное состояние, так как мышцы лица, расслабившись, дают импульс нервной системе о расслаблении. Это я почувствовала сразу после первого раза. Со временем мое лицо стало мягче, светлее и приобрело более приятное выражение.
МИР ЕСТЕСТВЕННОЙ КРАСОТЫ
Я занимаю руководящую должность в крупной иностранной компании. Много времени отдаю реализации проектов, поэтому свободного времени не так много, так же как и сна.
В таком ритме жизни заметить возрастные изменения после 30 достаточно просто. Вроде и морщин нет, но заметна накопленная усталость: круги под глазами, впавшие щеки, отечность, тяжелые веки и медленно опускающиеся вниз уголки глаз. Еще что-то стало с цветом лица, оно было землистым, куда-то ушли розовые щечки, пухлые красные губы стали поджиматься, на шее появились круги.
Конечно, я тогда не знала, какие есть признаки возрастных изменений, просто видела, что все не так, как раньше, на фото 5-летней давности. Стала обращать внимание на молодые лица прохожих, замечать различия.
Перед началом занятий
Выглядеть после салона молодо и свежо было легко, но встал вопрос о том, как в наших буднях и ежедневной суете выглядеть красиво. Опять же в салонах для решения перечисленных проблем часто рекомендуют инъекции.
Алена открыла для меня мир естественной красоты и веры в то, что молодость и свежесть лица можно вернуть, сохранить и поддерживать.
3 месяца занятий
Как оказалось, мышцы лица можно тренировать так же, как и мышцы тела. Благодаря гимнастике поднялись щеки, разгладились носогубные складки, пропал второй подбородок, открылись глаза, разгладился лоб. И главное (это было важным тогда для меня, потому что косметологи уверяли, что с этим уже ничего не поделать), гусиные лапки и мешки под глазами исчезли.
Отечность теперь уходила всего за 5 минут в день (ранее она спадала только к вечеру).
Я активно занималась гимнастикой дома, выполняла невидимые для окружающих упражнения на работе и в транспорте, а также следила за привычками, которые незаметно влияют на возрастные изменения.
Уже через 2 недели были заметны первые улучшения, и каждый день я стала слышать комплименты от знакомых. Значительный эффект я отметила через 3 месяца регулярных занятий. Гимнастика и правильный уход для меня стали частью ежедневных ритуалов. В окружении все чаще появлялись увлеченные и вдохновленные гимнастикой люди. Моя подруга каждый день мотивирует меня, вообще делать это вместе веселее, и результат налицо. Мы стали делиться советами, собираться и тренироваться. Таким образом, организовался клуб естественного восстановления лица Faceday, а мое хобби переросло в профессиональную деятельность. Спасибо Алене и подруге Елене за прекрасные изменения в моей жизни. Ведь действительно, молодость в наших руках. Надо просто подарить время своему лицу.
МОЕ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ
Сегодня мне 39 и я дам фору 26-летней ухоженной красотке! Я выгляжу лучше и красивее, чем 10 лет назад. Хотя я столько же времени провожу, ухаживая за собой, теперь делаю это осознанно! Я знаю, что делаю! И вижу изменения каждый день. Будто ластиком стираются морщины, разглаживаются линии носо-губок, накачиваются-надуваются губки, щечки. Моя шея стала лебединой (могу принять участие в конкурсе красоты на лучшую шею!)
Я стала более грациозной: ведь для того, чтобы было красивое лицо нужно заниматься и осанкой, и правильной постановкой головы, плеч и шеи — это постоянный, но очень приятный процесс работы над собой. Мое лицо в моих руках! Свое лицо я доверяю только Алене и себе.
Не хочу никого обижать, я люблю людей, но мне всегда очень жаль испорченные, когда-то очень красивые лица. Дорогие девочки, красавицы! Никогда не поздно вернуть молодость! Начать в осознанном возрасте жить молодо и качественно! Я и многие друзья и поклонники Алены Россошинской, ее знаний и омолаживающих практик утверждаем: с изменением мимики меняется качество жизни, мягкое счастливое выражение лица посылает в мозг сигнал, что опасности нет, жизнь прекрасна. Мои дети гордятся мной: у них самая красивая, успешная и молодая мама. Их мама похожа на принцессу, они меня так и называют. Это — мое качество жизни! У каждого свой путь, и я свой путь выбрала. Желаю удачи и красоты всем ищущим, находящим и не отчаивающимся.
Один мудрый человек сказал мне: «Теперь ты видишь, как сложно сделать, казалось бы, самое простое: сохранить красоту и богатство». А я это делаю, наслаждаясь жизнью в полной мере..
КУЛЬТУРА КРАСОТЫ ЛИЦА
СТАРЕНИЕ ЛИЦА: ЧТО НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗНАТЬ
Когда истончается височная мышца, работающая в связке с жевательной, западают виски. Это, казалось бы, незначительное изменение во многом выдает возраст, так как лицо становится угловатым.
Посмотрите на лица девочки и пожилой женщины. Если они не родственники, то точно из одной национальной группы: это заметно по строению лица. У них похожи овал, форма губ, бровей, носа. Скорее всего, благодаря строению мышц не очень отличаются и мимические привычки. Какие же возрастные изменения видны на лице пожилой женщины?
Кожа изборождена морщинами. Ушел подкожный жир, щеки и вообще лицо стали плоскими. Из-за того, что щечная мышца ослабела, обозначились брыли. Поскольку лицевые мышцы не развиты, нечему создать объем, зоны на стыке лицевых мышц очень сильно заметны — посмотрите на носогубную складку. Мышцы, образующие скулу и верхнюю часть щеки, истончились, обвисли, а так как они вплетаются в кольцевую мышцу рта, появился носогубный залом.
Обратите внимание на вертикальные морщины под и над глазом. К сожалению, не видно шеи, поэтому точно сказать сложно, но с большой вероятностью можно утверждать, что они возникли, потому что человек спал на боку. Морщины находятся на середине щеки и проходят по центру верхнего века и поперек брови — это необычные зоны для мимических заломов. Однако эти складки могут быть и следствием фотоповреждения кожи — постоянного воздействия ультрафиолета, которому подвергаются люди, живущие в жарких странах и/или проводящие много времени на солнце.
Сразу видно, что у женщины гиперактивны лоб и переносица, есть небольшие «гусиные лапки» во внешнем углу глаза, «кроличьи» морщинки на спинке носа. Бровь обвисла, глаза заметно запали. В зоне переносицы возникли две очень глубокие морщины. На детской фотографии переносица высокая, у женщины она «сползла» вниз. Это указывает на ослабевание лобной мышцы.
Из-за потерявших подкожный жир бровей и истончившихся мышц лба кожа стала набегать на глаза. Чтобы лучше видеть, женщине приходилось постоянно поднимать брови, поэтому кожа сильно растянулась, лоб стал выше, в этой зоне появились многочисленные горизонтальные морщины.
Нос женщины по сравнению с детским удлинился, стал крупнее и массивнее, заматерел. Перенапряжен подбородок, вообще вся зона вокруг рта. Посмотрите на четкие, глубокие линии носогубного треугольника, множество мелких вертикальных морщин, сходящихся к губам — такое впечатление, что даже сейчас у нее сильно сжаты зубы.
По сравнению с женщиной у мужчины заметно мягче губы. У него нет такого количества морщин, тем не менее, также напряжен подбородок.
Поверхность лба стала больше, переносица ниже, заметны вертикальные морщины — точно так же, как у пожилой женщины. Сильно заметны мешки под глазами, возникающие из-за отечности или от жировых грыж.
Переносица низкая, нос также стал шире, крупнее. На переносице наметились горизонтальные морщины, указывающие на опущение лобной мышцы.
Хотя детали видны не все, можно точно сказать, что у него есть проблемы с шеей — заметные складки позволяют предположить, что у него неправильная осанка, голова опущена, а кожа и мышцы обвисли.
Чтобы проверить себя, найдите в Интернете фотопроект Анны Оливеры «Личности»: вы сможете сравнить фотографии, сделанные в молодости и десятилетия спустя, с похожей одеждой и в одном ракурсе. Какие возрастные изменения вы видите? Что, по-вашему, их вызвало? Как их избежать?
АНТИФИТНЕС: ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ И НЕЖЕЛАТЕЛЬНАЯ МИМИКА
Старение и вредные мимические привычки — два неразрывно связанных процесса. Этот бесконечный антифитнес, которым мы занимаемся, теряя контроль над своими эмоциями (азначит, над выражением лица), наносит серьезный урон внешности. Излишне активная мимика, плохая осанка, неправильная посадка головы, проблемы с шеей, просто некрасивое выражение лица (нервное, злое, недовольное, брюзгливое, равнодушное) и неправильно выполняемые упражнения — все это относится к антифитнесу.
Посмотрите на личико этой юной леди. Ей от силы 3-4 года. Но уже сейчас видно, какие вредные мимические привычки могут оставить следы на ее лице лет через 30.
Понаблюдайте за собой. Как вы обычно сидите, лежите, ходите. Как разговариваете по телефону.
Какой жизнью при этом живет ваше лицо?
Особенно важно отслеживать, как вы работаете или просто проводите время за компьютером, и, особенно, за планшетом или мобильным телефоном. Обратите внимание, как часто при этом голова наклоняется вперед и как начинает отвисать лицо и подбородок.
Первое и основное, что нельзя забывать, работая с собственной внешностью, — необходимо постоянно контролировать мимику.
Да, человек неумолимо стареет. Но в течение жизни он испытывает огромное количество эмоций — мечтает, радуется, печалится, любит, ненавидит, проявляет силу и слабость характера. В общении друг с другом мы быстрее всего понимаем и угадываем то или иное психологическое состояние человека по выражению его лица. Мимические мышцы — зеркало нашего эмоционального состояния, волей-неволей оно отражает все наши переживания. И чем чаще возникает та или иная эмоция, тем глубже становится ее след.
Вот почему контроль над мимикой должен начинаться смолоду!
Наблюдая за лицами людей, особенно, если им за 40 (а иногда и моложе), можно легко прочитать их характер. И часто возрастные изменения (особенно у женщин) ведут в одном направлении: плохая осанка, плечи подняты, шея и голова втянуты в плечи, и, как правило, голова выдается вперед (а из-за неправильной статики шеи лицо страдает в первую очередь), поджатые губы, нахмуренный лоб, зажатая переносица и так далее.
Однажды я случайно включила на ТВ какое-то ток-шоу. Участницами были в основном женщины за… Ракурс съемки — сбоку и в ряд. Дамы выглядели как клоны, у всех были заметны одни и те же возрастные изменения: сутулые спины, короткие втянутые шеи, застывшая (и почему-то озлобленная) мимика. Впечатление они производили, мягко сказать, не очень хорошее.
Но когда у одной из участниц программы (45 лет, она собиралась делать пластическую операцию) спросили, что конкретно ее не устраивает во внешности, она показала малозаметную морщинку на переносице и отметила, что это — главная причина! К сожалению, поплывшая линия овала лица, проблемная шея, посадка головы (то, что первым выдает возраст), абсолютно ее не смущали.
Следующей гостьей программы была знаменитая актриса Светлана Дружинина (73 года). Мне очень понравились ее слова: «Подбородок останется с вами на всю жизнь, поэтому держите его выше!»
Самое печальное, что большинство просто не видит на себе всего груза регулярно выполняемого антифитнеса, хотя проблемы с внешностью не появляются в одночасье, а накапливаются годами. Поэтому чаще наблюдайте за лицами людей. Это хорошо помогает разобраться в собственной мимике.
Мимические мышцы настолько маленькие и нежные, что их работу (сокращение) мы просто не чувствуем. Если вы осознанно напряжете, скажем, бицепс или брюшной пресс, то, конечно же, сразу ощутите работу мышцы. С лицом все намного сложнее. Мимические мышцы кардинально отличаются от скелетных мышц: они не покрыты фасцией — соединительной тканью — и одним концом прикреплены к костям черепа, а другим — вплетаются в кожу, обеспечивая подвижность и мимику лица.
Но научиться чувствовать их движения можно. Для этого есть специальная система упражнений.
А теперь обобщим все вышесказанное. Что же делает нас не очень красивыми:
• осанка;
• «задранные» вверх плечи;
• короткая, толстая, втянутая в плечи шея;
• отвисший подбородок; в нечеткий овал лица;
• низкие щеки;
• зажатые губы;
• опущенные уголки рта;
• удлинившийся с возрастом нос;
• запавшие глаза;
• нависающие брови;
• и уж только потом морщины.
Очевидно, что возрастных изменений избежать нельзя. Однако процесс старения лица можно серьезно замедлить, а негативный эффект от вредных мимических привычек — и вовсе свести к минимуму. 1/1 именно благодаря фейскультуре.
ИСКУССТВО КРАСИВОГО ВЫРАЖЕНИЯ ЛИЦА
УВИДЕТЬ СЕБЯ СО СТОРОНЫ
Заведите привычку периодически поглядывать на себя в любые отражающие поверхности — зеркала, витрины, окна автомобилей, держите маленькое зеркальце на рабочем столе. Это поможет отслеживать вредные мимические движения и контролировать их. И не забудьте улыбнуться своему отражению: вы уже начали работать над своим лицом, а значит, движетесь к победе!
На мой взгляд, самый лучший и объективный способ оценить состояния лица — это видеосъемка. Попросите кого-нибудь из близких поснимать вас. При этом занимайтесь привычными делами. А главное — разговаривайте (особенно интересно получается, если вы будете говорить по телефону).
Часто просмотр такого видео вызывает шок, ведь мы сразу видим мимику в движении, вредные привычки нашего лица, то, что не замечаем за собой, позируя на камеру или перед зеркалом. И это, как правило, никому не нравится.
Внимательно изучите видео, сделайте отметки о том, что конкретно вам не нравится. Врагов (в нашем случае это вредные мимические привычки) — вы должны, что называется, знать в лицо!
Следующая рекомендация: поставьте зеркала везде, где только можно. Там, где вы живете, дома, где ваше любимое место, в офисе на столе. Для чего это нужно? Чтобы вы могли контролировать свою мимику, следить за осанкой, положением головы и плеч.
Обратите особое внимание на то, как вы говорите по телефону. Кроме того, что все мы часто прижимаем трубку к уху плечом (попробуйте посчитать, сколько мышц страдает от этого!), мы часто активно артикулируем — то есть занимаемся антифитнесом.
Чуть более сложное задание — кушать перед зеркалом. Вы увидите, как едите, что именно делает ваше лицо. Посмотрите, как работают мышцы. В этом случае также полезно будет снять видео.
Наконец, поработайте со своими фотографиями. У всех есть неудачные снимки. Нередко особенно несимпатичными выходят групповые. Помните, что вы видели, когда смотрели на свое двойное отражение? Именно так вас видят посторонние люди. Скорее всего, вы привыкли к определенному ракурсу, у вас есть дежурные выражение лица и поза. Возможно, вы даже замечали, что на множестве фотографий выглядите практически одинаково. В тех случаях, когда вы не контролируете процесс, и получаются неудачные кадры — с непривычным выражением лица, которое, тем не менее, так хорошо знакомо окружающим.
Мы нравимся себе, когда сфотографированы с привычной стороны, с привычным выражением лица и в привычной позе. Стоит слегка нарушить шаблон, и можно не сомневаться, что фото не понравится.
Неудачные снимки могут послужить индикатором проблем, на которые нужно будет обратить внимание.
АНАТОМИЯ МЫШЦ ВАШЕГО СОБСТВЕННОГО ЛИЦА
Как мы уже говорили, мышцы лица — очень тонкие, их движения почти неощутимы. Напряжение в них можно почувствовать только в проблемных зонах, которые постоянно зажаты. Или после активной непривычной мимики: если долго смеяться или надуть сотню воздушных шаров. Как правило, мы не замечаем работу мышц и только видим ее последствия — морщины и заломы.
Как образуются морщины? Когда мышца сокращается под кожей, она теряет в объеме. Из-за разницы в строении и функциях у кожи нет такого сократительного запаса, поэтому она собирается в складки над мышцей. В тех местах, где мышцы соединяются между собой, где они активно работают и сокращаются, и возникают такие складки, которые со временем превращаются в морщины и заломы — поврежденные участки кожи.
Вы уже знаете, что самоконтроль — важный элемент. Но чтобы контролировать себя, нужно чувствовать мышцы лица, отдавать себе отчет в том, что происходит с ними каждую минуту — особенно во время занятий.
Для этого регулярно выполняйте следующее упражнение. Очень важно обращаться к нему на первых этапах — до тех пор, пока у вас не сформируется четкое представление о собственной мимике.
Возьмите зеркало и сядьте перед ним. Так вы сможете и почувствовать, и проконтролировать работу лицевых мышц.
Начнем со лба. На лбу расположены затылочно-лобная мышца 1 и мышца, сморщивающая бровь 2. Вы заметите их работу, если попытаетесь поднять бровь, — увидите несколько складок, морщин. У тех, кто умеет шевелить скальпом, их будет больше. Теперь положите пальцы на лоб и попытайтесь сморщить его — вы почувствуете движение. Мышцы будут свободно, безо всяких усилий двигаться под вашими пальцами.
Теперь нахмурьтесь. Кроме уже упомянутых мышц, в работу включается мышца гордецов 3 — она расположена на переносице. Это проблемная зона, которая очень часто бывает зажата.
Следующая мышца – височная 4. Положите пальцы на эту мышцу, а потом представьте, что вы что-то жуете. Вы почувствуете, как она сокращается под вашими руками.
Глаз окружает кольцевая мышца 5. Этот сфинктер выполняет несколько функций. Во-первых, «выпучивает», то есть широко раскрывает. Иногда к этому процессу подключаются мышцы лба. Проконтролировав себя, вы можете заметить: чтобы широко раскрыть глаза, вовсе необязательно «включать» в работу лоб. Во-вторых, кольцевая мышца глаза прищуривает глаза. Проследите, как сокращаются эти мышцы. Если слишком сильно жмуриться, в работу вовлекается практически вся верхняя часть лица.
Переходим к носовой мышце 6. Попробуйте наморщить нос, не глядя в зеркало. Теперь посмотрите, как это происходит. В некоторых случаях к носовой мышце присоединяются мышцы, которые сморщивают бровь. Часть носовой мышцы подтягивает кончик носа и двигает ноздри.
В верхней части щек расположены большая скуловая мышца 7, малая скуловая мышца 8 и мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа 9. Они активно участвуют в мимике. Если вы улыбнетесь, то увидите, как эти три мышцы работают. Кроме того, к улыбке иногда подключаются кольцевые мышца глаза — у тех, кто это делает, образуются «гусиные лапки» во внешних уголках. Чтобы этого избежать, достаточно просто отключить мышцы глаз.
Сбоку на лице находятся жевательные мышцы 10 Вы можете почувствовать, как они работают, если стиснете зубы несколько раз или откроете и закроете рот. Эти мышцы приводят в движение нижнюю челюсть. Они очень сильные и являются такими же мышцами, как мышцы на теле. Вместе с ними в процесс жевания вовлекаются щечные мышцы 11.
Теперь посмотрите, как работают губы. Это тоже сфинктер, кольцевая мышца 12. Ее можно растянуть, широко открыв рот, вытянуть — сделайте «уточку», втянуть вовнутрь. Рядом находятся две мышцы, которые поднимают и опускают угол рта 13, мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа, и мышца, опускающая нижнюю губу 14. Когда мы смеемся, работает так называемая мышца смеха 15, мышцы губ и мышцы щек, в том числе щечная мышца. Они активно участвуют в мимике, и обычно их нужно расслаблять.
Переходим к подбородку и подбородочной мышце 16. Все мышцы, которые расположены здесь, вплетены в нижнюю губу и практически всегда участвуют в артикуляции. Чтобы с этой зоной не было проблем, ее также нужно расслаблять. То же касается и мышцы, опускающей нижнюю губу. Попробуйте потрогать свой подбородок и сказать любую фразу. Вы почувствуете, что во время разговора под пальцами постоянно происходит какое-то движение.
Под подбородком у нас находится целая группа мышц, которые под силой гравитации, а также из-за неправильной посадки головы начинают обвисать. Часто в этой области образуются жировые накопления. Обратите внимание на челюстно-подъязычную мышцу 17. С нею мы будем активно работать, корректируя овал лица.
Мы уже не раз говорили, насколько важна правильная осанка, так что, как вы понимаете, нужно будет работать и с шеей. В первую очередь нас интересует трапециевидная мышца, которая поднимает плечи, из-за чего шея выглядит короче.
Затем обратите внимание на подкожную мышцу шеи, или платизму, — она оттягивает нижнюю губу. Это коварнейшая мышца, очень тонкая — всего 1,5 мм, сращена с кожей и практически не работает в жизни, поэтому обвисает вместе с кожей.
Платизма начинается у ключиц, вплетается в них, покрывает всю переднюю поверхность шеи и заканчивается на лице, чуть выше линии нижней челюсти. При нарушении осанки эта мышца укорачивается и начинает провисать вместе с кожей, уводя за собой вниз и щеки.
Итак, вы прошлись по всем основным мышцам. Новичкам следует повторять это упражнение регулярно в течение месяца. Таким образом проще будет понять и запомнить, когда и как работают мышцы, какие морщинки образуются в.каждый конкретный момент и — самое главное — какие ощущения при этом возникают.
В конце упражнения постарайтесь почувствовать, какое лицо вы только что создали — включая и выключая мышцы, работая с выражаемыми эмоциями. Закройте лицо ладонями. Скорее всего, сначала вы ощутите ладони — у нас развит хватательный рефлекс, ладони — очень развитая тактильная зона. Теперь переключите внимание с рук на лицо, постарайтесь почувствовать температуру рук — они будут чуть-чуть прохладнее, чем лицо; прикосновения пальцев носом, щеками, губами.
Запомните это состояние. Именно так и надо заниматься фейсфитнесом.
Учитесь «слушать» лицо. Выполняя упражнения, мы часто будем использовать пальцы и ладони для утяжеления или сопротивления. Многим начинающим кажется, что нужно как можно сильнее схватить, потянуть, надавить, тогда быстрее добьешься результата. Это неверно. Чем нежнее и деликатнее вы будете работать с лицом, уделяя внимание каждой отдельной мышце, тем эффективнее пройдет тренировка.
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ МИМИЧЕСКИХ ПРИВЫЧЕК
Каждого из нас преследуют свои вредные привычки.
Поработав с фотографиями и видео и выявив антифитнес, которым вы неосознанно занимаетесь, нужно приложить усилие и избавиться от этих негативных факторов. Включить фейсконтроль. В противном случае, даже если вы будете тратить 1 час в день на упражнения для лица, оставшиеся 23 часа антифитнеса сведут на нет все ваши усилия.
Правильная осанка — вот краеугольный камень здоровья. Сложно перечислить все негативные последствия сутулости: зажатые мышцы и нервы, нарушенная иннервация внутренних органов и даже повышенное давление на них. А косметические дефекты? Человек выглядит ниже, живот становится больше, сутулые плечи портят общее впечатление и отрицательно влияют на положение головы и состояние шеи. Голова опускается и выпячивается вперед, шея укорачивается, на ней образуются заломы, складки и морщины.
Невозможно добиться результата, занимаясь исключительно мышцами лица. Люди воспринимают друг друга в движении, в динамике, по языку тела. Девушка с молодым лицом, ковыляющая и сидящая, как столетняя старушка, вряд ли покажется привлекательной.
Чтобы понять, правильная ли у вас осанка, встаньте к стене. Вы должны касаться ее пятью точками: затылком, лопатками, ягодицами, голенями и пятками.
Если вам сложно выпрямиться, освойте базовую йогическую асану — тадасану, позу горы: встаньте прямо, ноги вместе. Подтяните голени, ягодицы, втяните живот, расправьте плечи и отведите их назад, а затем опустите. Выпрямите шею, потянитесь головой вверх. Выдохните. Запомните это положение: тело вытянуто струной, собрано, но не напряжено, дыхание свободное, грудная клетка раскрыта, плечи расслаблены.
Чтобы добиться правильной осанки, вы должны всегда тянуться макушкой вверх, работая мышцами задней поверхности шеи. Кроме того, большинство людей ходит и сидит склонив голову под углом примерно 15°. В таком положении укорачивается шея, зажимаются ее мышцы, кожа внизу подбородка обвисает. Избежать таких последствий довольно просто: всегда держите голову прямо, подбородок — параллельно полу.
Вы также можете слегка схватить себя за волосы на макушке и потянуть наверх, чтобы почувствовать, как вытягивается шея и становится красивым положение головы.
Напрягайте и расслабляйте мышцы головы так, чтобы волосяной покров двигался вперед и назад. Это движение должно ощущаться и около ушей. Представьте, как вы натягиваете лицо, а также всю голову наверх, к макушке.
Открою секрет: при таком положении головы сразу подбирается второй подбородок.
Хорошенько запомните эти ощущения и регулярно проверяйте себя — когда работаете или просто сидите за компьютером, в дороге и за обеденным столом. Осанка — основа фейскультуры. И, конечно, всегда начинайте с исправления осанки тренировку — пока не привыкните держать спину по-королевски прямо.
Вам придется постоянно следить за собой, особенно когда вы пользуетесь телефонами, планшетами или компьютерами.
1. Ни в коем случае нельзя прижимать телефон к уху плечом: от этого серьезно страдают мышцы шеи. Не стоит наклоняться к устройствам, держите их на уровне лица, особенно когда читаете.
Если разговаривать по телефону, прижимая его плечом к уху, легко заработать неправильную осанку. В такой позе зажимаются мышцы, плечо и шея перекашиваются, подвисает половина лица, на шее образуются складки.
Если на улице вы видите человека, который держит мобильный или планшет на уровне глаз, вместо того чтобы наклонять к нему голову и плечи, — скорее всего вы встретили моего ученика.
2. Учитесь сидеть плотно на тазовых костях, колени согнуты под прямым углом, ягодицы параллельно полу, плечи расслаблены и отведены назад — представьте, что держите на них коромысло. Голову следует потянуть вверх, подбородок расположить параллельно полу. Ни в коем случае не включайте поясницу, иначе вы рискуете зажать нервы, расположенные в нижнем отделе позвоночника.
3. Если работаете с ноутбуком или планшетом на диване в кресле, обкладывайтесь подушками, чтобы поднять устройство на нужный уровень и дать опору локтям, и не забудьте подложить подушку под поясницу, чтобы сохранить осанку.
Если у вас заметна морщинка между бровями или, к примеру, беспокоит выражение глаз на фотографиях (суровое, насупленное), скорее всего, вы слишком часто хмурите брови. Напряжение в зоне бровей — от тяжелых мыслей, постоянного стресса в пробках или в толкотне в метро — постепенно зажимает мышцы, провоцирует развитие морщин, может даже сказываться на уровне зрения. И, уж конечно, насупленное, суровое выражение лица портит внешнее впечатление и не располагает людей к общению.
Нахмурьтесь и посмотритесь в зеркало. Чтобы эта суровая маска не приросла к вашему живому и выразительному лицу, нужно постоянно следить за собой и выполнять специальные упражнения, расслабляющие зону бровей.
От вредной мимической привычки — поджимать губы — страдает 95 % людей. Мельчайшее статическое напряжение этой зоны очень сильно портит лицо: его выражение становится брезгливым, губы истончаются, носогубные складки, напротив, становятся заметнее — четче и глубже. Обратите внимание на упражнения, расслабляющие мышцы рта.
Еще одна распространенная мимическая привычка — опущенные уголки рта. Такой «антифитнес» делает лицо вялым, унылым, депрессивным, ярче очерчиваются «линии марионетки», идущие вниз от уголков рта, обвисают щеки. Тренируйте губы и щеки.
Еще одна вредная привычка, которую редко кто за собой знает, — сон на боку лицом в подушку. Почему? Представьте себе, мы спим от 7 до 10 часов, все это время мягкие ткани зажаты, циркуляция крови нарушена. Со временем в таких проблемных местах возникают морщины и заломы. Идеальный вариант — спать на спине. Или, по крайней мере, на краю подушки. Также можно попробовать позу эмбриона на спине: одну подушку положить под согнутые колени, вторую обнять на груди.
Избавив лицо от ночного стресса, по утрам вы будете выглядеть свежее и чувствовать себя лучше.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА
Начать нужно именно с упражнений для красивой осанки, молодой (а главное, здоровой) шеи и спины. Без этого о красивом молодом лице можно забыть.
Важно понимать, что переделать свое лицо с помощью упражнений не получится. Можно только улучшить его черты, избавиться от негативных последствий анти-фитнеса и вернуть тонус мышцам. Несмотря на то, что те или иные мимические и жевательные мышцы лица активно работают в определенные моменты, накачать скулы, к примеру, регулярно улыбаясь, не выйдет. Работа лицевых мышц К сродни работе мышц ног: простой ходьбой нельзя накачать ягодицы, для этого нужны специальные упражнения. В течение жизни лицевые мышцы не наращивают объем, обычной мимической нагрузки для этого недостаточно.
Кроме того, накачать и укрепить мышцы тела легче, потому что все они прикреплены к кости двумя и более концами. Благодаря этому при нагрузке их можно увеличить или растянуть.
На лице же все мышцы прикреплены одним концом к кости, вторым же вплетаются в кожу или в другую мышцу. Такая анатомия лицевых мышц обеспечивает их подвижность. Именно поэтому, когда мы выполняем упражнения для лица, чтобы задействовать второй конец мышц и проработать их, то есть увеличить объем, их надо фиксировать пальцами.
Было бы хорошо смеяться каждый день и благодаря этому иметь высокие скулы. Но на самом деле накачать мышцы лица очень непросто, и это хорошо.
КАК НАЙТИ СВОИ УПРАЖНЕНИЯ
Конечно, в этой книге я даю самые простые (но от этого не менее эффективные) упражнения. Они помогают улучшить внешний вид и самоощущение. Но, пожалуйста, будьте внимательны!
К сожалению, как показывает практика, в большинстве случаев, изучать «Фитнес для лица» (любых авторов) по книге (а часто и по видео) — то же самое, что учиться танцевать танго по книге. Движения могут выполняться по инструкции, но это не означает, что они выполняются правильно.
К тому же, одно, даже самое хорошее упражнение, может совершенно не подходить двум разным людям. Этим вполне возможно навредить себе.
Узнать подходит ли вам упражнение можно только опытным путем — примеряя его на себя. Медленно и осторожно выполните упражнение, внимательно глядя на себя в зеркало. Если увидели, что на лице образовались морщины, складки, заломы или просто внутренне ощутили дискомфорт — это может означать, что упражнение вам не подходит. В этом случае воздержитесь от его выполнения.
Конечно, может быть и такое, что вы просто неправильно его выполняете. Тогда снова изучите описание и фото и осторожно попытайтесь повторить. Но, пожалуйста, будьте внимательными к себе! Тоненькие и нежные мышцы лица очень чувствительны к нагрузкам.
В моей практике бывали подобные случаи. Одна моя любимая ученица (очень успешная в изучении упражнений, схватывала все, что называется, «на лету»), выполняя домашнее задание, умудрилась наставить себе на щеках синяки-кровоподтеки. В описании техники, которую она выполняла, было указано: «нажимать до чувства легкой боли». На мой вопрос «Что ты делала?!» она ответила «Давила до чувства боли, но мне все не было больно».
Как оказалось, «чувство легкой боли» у всех разное.
Не спешите, пожалуйста, и будьте внимательны к себе! У вас все получится.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
Чтобы не причинить себе вред, выполняя упражнения, стоит помнить следующее.
1. Когда вы только начинаете заниматься, лучше выполнять упражнения перед зеркалом. Оно должно быть достаточно большим: хорошо, если видно не только лицо, но и тело как минимум до груди. Так вы сможете контролировать не только заломы на лице, но и положение плеч и спины. Важно изначально научиться контролировать все мелочи. А уже потом можно делать упражнения где угодно, хоть на ходу.
2. Ознакомьтесь с анатомией лица и головы — это поможет разобраться с работой лицевых мышц и функционированием всей системы.
3. Чтобы достичь максимального успеха, необходимо работать каждой конкретной мышцей и при этом чувствовать ее, ощущать движение, мысленно помогая ей.
4. В работе над внешностью важен правильный настрой. Начинайте каждый день с упражнения «внутренняя улыбка». Этим вы зададите тон своему настроению. А непосредственно перед проведением упражнений, улыбаясь себе в зеркале, говорите что-нибудь хорошее. Работа с эмоциями — неотъемлемый элемент фейскультуры.
5. Фитнесом для лица можно заниматься до 5 дней подряд, затем необходимо прерваться на 2 дня отдыха.
6. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, прочитайте инструкции.
7. Перед занятием очистите лицо и вымойте руки.
8. Результаты будут, только если вы следуете инструкции пошагово, вдумчиво и осторожно. Не спешите!
9. Занимаясь фейсфитнесом, концентрируйтесь на своих ощущениях. Не надо думать о работе. Лучше вообще не думать ни о чем, кроме собственной красоты.
10. Во время выполнения упражнения дыхание должно быть спокойным. Сначала сделайте несколько глубоких вздохов и расслабьте все мышцы лица, затем начинайте тренировку.
11. Старайтесь держать челюсти разомкнутыми, а язык — прижатым к верхнему небу. Даосские практики советуют поднимать язык, когда нам нечего сказать. Вдобавок если вы поднимите его к верхнему небу, то не сможете одновременно сжимать зубы (это неудобно). Губы вместе — зубы не соприкасаются.
12. Никогда не давите на лицо сильно, не делайте резких движений, не трите, не растягивайте кожу. Вы же не бицепсы качаете! Без фанатизма.
13. Выполнив отдельное упражнение, уберите руки с лица. Оцените результаты. Прислушивайтесь к себе!
14. Следите за шеей и осанкой — не сутультесь.
15. Следите за мимикой.
16. Не стоит забывать: одно, даже самое хорошее упражнение, может абсолютно не подойти двум разным лицам. Будьте осторожны и внимательно следите за своими ощущениями.
17. После гимнастики хорошо протереть лицо тоником или кубиком льда (если нет аллергии на холод). Это может быть лед из простой воды, некрепкого отвара или настоя ромашки, и даже замороженный огурец. Потом промокните лицо сухой салфеткой (полотенцем). Затем нанесите подходящий вашему типу кожи крем.
18. Помните, что фейскультура — это не фитнес для лица, а образ жизни. Что это значит? Если вы, например, будете следить за собой и выполнять упражнения три месяца и добьетесь отличных результатов, а потом резко прервете занятия, через следующие три месяца мышцы постепенно утратят тонус, вернуться вредные мимические привычки и состояние лица станет ухудшаться. Начав заниматься, останавливаться на достигнутом нельзя. Необходимо продолжать, пусть и с меньшей интенсивностью. Результаты нужно постоянно поддерживать, нельзя распускаться, иначе все усилия сойдут на нет.
КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА
Упражнение «Полет»
Исходное положение: Поднимитесь на носочки, подтяните колени, бедра, ягодицы, живот.
1. Руки максимально отведите назад, прогнитесь в грудном отделе, плечи опустите. Подбородок держите параллельно полу, макушка стремится вверх. Дышите спокойно. Постарайтесь удерживать равновесие и продержаться так 30 секунд, а если получится — 1 минуту.
2. Наклонитесь вперед, округлите спину и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза. При желании можно усложнить упражнение: находясь в позиции, отведите руки по диагонали назад. Не прогибайтесь в поясничном отделе позвоночника!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ И ПЛЕЧ
Не делайте никаких резких движений и никаких движений через силу, все движения в комплексе выполняются плавно.
Повороты в стороны
Исходное положение: спина прямая, руки опущены, голова смотрит вперед.
Поочередно поворачивайте голову в стороны, пытаясь посмотреть себе за спину (заодно тренируются и глаза). Динамика — 20 раз, статика — 20 секунд.
Наклоны в стороны
Исходное положение: спина прямая, руки опущены, голова смотрит вперед.
1. Поочередно наклоняйте голову к левому и правому плечу.
2. Динамика — 20 раз, статика — 20 секунд.
Вы можете усложнить это упражнение, положив ладонь противоположной (при наклоне вправо — левой, и наоборот) руки на висок, выполняя статический подход.
Наклоны в перед
Исходное положение: спина прямая, руки опущены, голова смотрит вперед.
Наклоните голову вперед, слегка покачивая ее пружинящими движениями вверх-вниз, 20 раз, затем сцепите руки в замок, положите их на затылок и задержитесь в этой позиции на 20 секунд. Вы почувствуете, как приятно растягиваются мышцы задней поверхности шеи. Повторите 3 раза.
Подъемы—опускания плеч
Исходное положение: спина прямая, руки опущены, голова смотрит вперед.
1. Максимально поднимите плечи вверх.
2. Затем опустите плечи, при этом также тянитесь руками вниз. Не забывайте следить за осанкой!
3. Динамика — 20 раз, статика — 20 секунд.
После выполнения этого упражнения вы увидите, как красиво опускаются плечи, а шея будет выглядеть длиннее.
Массаж шеи
Закончив упражнения, сделайте массаж шеи — это поможет лучше разогреть мышцы и усилить кровоток перед работой с лицом.
Выполняйте массажные движения мягко и плавно, повторяйте каждое минимум по 10 раз.
1. Мягко погладьте переднюю часть шеи, двигаясь снизу вверх.
2. Такими же мягкими движениями помассируйте боковую и заднюю поверхности шеи, двигаясь сверху вниз.
3. Слегка постучите боковой стороной ладони по задней поверхности шеи и мышцам воротниковой зоны.
ЧЕТКИЙ ОВАЛ ЛИЦА БЕЗ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА
Упражнение с кулачками
Исходное положение: обопритесь на сложенные в кулак руки нижней челюстью, локти прижмите к груди.
Правильно
Неправильно
Не выдвигайте голову вперед, иначе упражнение будет неэффективным и возникнет риск повредить заднюю поверхность шеи.
Если не получается держать спину ровно, прислонитесь к спинке стула.
Динамическая растяжка челюстей
Исходное положение: положите пальцы на щеки (на жевательные мышцы).
Медленно опустите нижнюю челюсть, при этом плотно (но без фанатизма) прижимая пальцы к коже и приподнимая ткани (оказывая таким образом противодействие). Задержитесь внизу на 5 счетов и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Статическая растяжка челюстей с пробкой
Исходное положение: вставьте пробку от бутылки или другой безопасный и подходящий по размеру предмет между зубов.
Расслабьте мышцы челюстей. Задержитесь в этой позиции на 20-30 секунд.
Упражнение с пальцами на сопротивление
Исходное положение: откройте рот. Большим пальцем одной руки упритесь в твердое нёбо за верхними зубами, указательным и средними пальцами другой руки — в кость за нижними зубами.
Старайтесь закрыть рот, оказывая руками сопротивление. Сосчитайте до 20. Повторите 2 раза.
Расслабление и массаж
1. Мягко обстучите пальцами углы нижней челюсти по 30 раз каждый.
2. Откройте рот. Выполните мягкие вращательные движения пальцами по щекам (жевательным мышцам) по часовой стрелке 30 раз.
3. Повторите против часовой стрелки такое же количество раз.
ПРИВЕСТИ В ТОНУС МЫШЦЫ ЛИЦА
Морщины появляются не ТОЛЬКО в результате увядания тканей, но и частенько от перенапряжения лицевых мышц. Именно поэтому в стрессовых ситуациях мы выглядим старее, так как все мышцы напряжены. А после отдыха — расцветаем.
ГЛАДКИЕ ЛОБ И ПЕРЕНОСИЦА
Даже если у вас нет морщин на лбу, я рекомендую выполнять эти упражнения для профилактики, так как с возрастом лобная мышца опускается, и веки с переносицей начинают провисать.
Разминаем межбровную морщину
Исходное положение: нежно зажмите межбровную морщинку между пальцами.
Начинайте легонько перебирать ими, мягко разминая зажатую кожу. Выполняйте до «чувства насыщения», секунд 20-30.
«Паровозики»
Медленно, но с усилием проведите пальцами по бровям от переносицы в стороны. Выполнять не менее 30-60 секунд.
Простукивание (расслабление)
Перебирая пальцами обеих рук, легко «пройдитесь» по центральной части лба, от бровей и до корней волос. Выполните 100 постукиваний.
СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ С ЗОНЫ ВОКРУГ ГЛАЗ
«Очки»
Исходное положение: приложите большой и указательный пальцы к глазам, изображая очки. Слегка прижмите.
1. Широко распахните глаза — сосчитайте до 5. Затем закройте глаза, почувствуйте как натянулись мышцы, задержитесь так, считая до 5. Выполните 3-5 повторов.
2. Сощурьте глаза, сосчитайте до 3. Затем широко откройте глаза (распахните) и снова посчитайте до 3. Повторите 3-5 раз.
3. Зажмурьте глаза, сосчитайте до 3. Затем широко откройте глаза (распахните) и снова посчитайте до 3. Выполните 3-5 повторов.
От «гусиных лапок»
Исходное положение: поставьте пальцы прямо на кость в уголках глаз.
Плотно закройте глаза до ощутимого напряжения. Задержитесь в этом положении, досчитайте до 20. Выполните 3 повтора.
Расслабление
Завершите тренировку легким массажем.
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК И СОХРАНИТЬ ВЫСОКИЕ СКУЛЫ И УПРУГИЕ ЩЕКИ
Силовое надувание
Правильно
1. Надуйте щеки, приложите к ним ! ладони, как показано на фото. Губы плотно сомкнуты.
Неправильно
Следите, чтобы в зоне носогубного треугольника и вокруг глаз не было морщин и складок!
2. Ритмично надувайте и сдувайте щеки, надавливая на них ладонями. Повторите 20 раз. Затем надуйте щеки и задержитесь в таком положении на 20 секунд. После этого расслабьтесь, нежно погладьте щеки и слегка похлопайте по ним пальцами. Выполните 3 подхода.
Расслабление «Улыбка солнцу»
Исходное положение: предварительно разогрейте руки — например, интенсивно разотрите ладони друг о друга.
1. Едва касаясь пальцами кожи, выполните медленные поглаживающие движения от середины губ к ушам, как будто вы рисуете улыбку.
2. Повторите упражнение 22 раза.
ЗАБОТИМСЯ О НОСЕ (ПО МОТИВАМ УПРАЖНЕНИЯ КЭРОЛ МЭДДЖИО)
ВАЖНО!
Упражнение выполняется медленно.
Рекомендую выполнять это упражнение просто для профилактики, поскольку носовые мышцы с возрастом теряют тонус, и кончик носа начинает отвисать и увеличиваться в объеме. Вместе со «сдувшимися» и опустившимися щеками это визуально прибавляет возраст.
Указательным пальцем слегка приподнимите кончик носа вверх. Теперь, в противовес, постарайтесь оттолкнуть палец носом. Задержите нос внизу на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 20-30 раз.
СОЧНЫЕ И АППЕТИТНЫЕ ГУБЫ
«Выдувание»
Глубоко вдохните, сомкните губы и выдыхайте воздух так, чтобы губы вибрировали, произнося звук «бррррррр». Повторяйте в течение минуты.
Это упражнение очень хорошо расслабляет губы, зону вокруг рта и все лицо. Выполняйте это упражнение каждый раз, когда заметите, что напрягаете губы или поджимаете их.
Массаж—похлопывание зубной щеткой
Во время чистки зубов в течение 1 минуты похлопывайте губы зубной щёткой. Также можно пройтись зубной щеткой по всему лицо, осторожно поколачивая его.
Практика для расслабления губ с пробкой
Вставьте пробку от бутылки или другой безопасный и подходящий по размеру предмет между зубов. Расслабьте мышцы челюстей. Задержитесь в этой позиции на 20-30 секунд.
ВАЖНО!
При длительном выполнении упражнения может возникнуть головокружение. Не делайте резких движений и немного посидите, расслабившись.
РАССЛАБЛЕНИЕ
Завершить тренировку и избавиться от усталости после тяжелого дня также поможет упражнение на чувствительность.
1. Положите ладони на лицо и потратьте 2-3 минуты на то, чтобы снять накопившееся напряжение.
2. Переключайте внимание с рук на отдельные части лица.
САМОМАССАЖ: УПРУГАЯ, ЭЛАСТИЧНАЯ КОЖА БЕЗ ОТЕКОВ И СВЕЖИЙ ЦВЕТ ЛИЦА
Массаж — последний из трех незаменимых элементов культуры лица. Некоторые элементы массажа присутствуют в упражнениях, однако дополнительная отдельная практика добавит завершающий штрих к вашей красоте.
Одна из самых распространенных косметических проблем — склонность к отекам, накопление жидкости под кожей, из-за чего возникают мешки под глазами, увеличиваются в размере хрящи носа и ушей, ярче выделяются носогубные складки, ухудшается состояние кожи, ее цвет и тонус.
Отеки — это застой лимфы. Именно лимфодренажная система призвана выводить из тканей жидкость и продукты распада.
Выводить из тканей жидкость и микромолекулярные продукты распада призвана лимфодренажная система. На лице расположено огромное количество лимфатических сосудов. Когда кровь проходит через капилляры, тканевая жидкость через стенки клеток доставляет в них питательные вещества, забирая остатки обмена веществ. Большая часть жидкости возвращается в кровь, но некоторая часть идет в лимфатические сосуды.
При нарушениях работы лимфатической системы страдают и мышцы, и кожа — ухудшаются тонус, цвет лица, состояние тканей. Лимфа движется благодаря мускульным движениям, а недостаток активности мышц лица и тела приводит к ее застою. Метаболические нарушения повышают риск инфекционных заболеваний и дерматологических проблем.
Чтобы улучшить лимфоток, нужно пить достаточное количество жидкости. Также полезны быстрая ходьба, упражнения для лица и, конечно, массаж.
Простейший димфодренажный массаж можно выполнять самостоятельно, не обращаясь к специалисту.
Перед началом обязательно помойте руки, по возможности также ополосните лицо и нанесите на кожу свой дневной крем. Сочетание массажа с уходом за кожей повысит эффективность обеих процедур.
Затем в течение 3-5 минут, двигаясь от центра лица к внешним сторонам, выполняйте легкие поглаживающие движения. Уделите особое внимание проблемным зонам, аккуратно и бережно надавливая пальцами на зажатые мышцы.
Массаж полезно выполнять с утра, чтобы проснуться и освежить лицо. Это эффективное средство подготовки лица и шеи к фейсфитнесу и расслабления мышцы после тренировки.
Аккупунктурный, или точечный, массаж — часть рефлексотерапии, истоки которой лежат в китайской медицине. Как и лимфодренажный, аккупунктурный массаж помогает бороться с отеками. Однако его главная функция — стимуляция кровообращения и восстановление нормального тонуса мышц.
Активные точки на лине — это места, в которых расположены нерв, сосуд и лимфатический узел. Следуя схеме аккупунктурного массажа, подушечками указательных или средних пальцев поочередно нажимайте на парные точки по 10-20 раз. Нажатия должны быть сильными, но приятными, без резких болевых ощущений.
Так как в этих точках находятся нервные окончания, массаж будет слегка болезненным, но отсутствие боли не означает, что нужно давить сильнее, травмируя лицо.
Ни в коем случае не растирайте кожу!
Массаж лица — эффективный естественный метод ухода за лицом. Не стоит пренебрегать им: несмотря на кажущуюся простоту, это действенное средство позволяет улучшить состояние лицевых мышц и избежать многих возрастных изменений, связанных со старением и вредными мимическими привычками. Молодость и здоровье вашего лица — в прямом смысле в ваших руках!
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА: ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС
Королевская осанка
Упражнение «Полет»
Упражнения для шеи и плеч
Повороты в стороны
Наклоны в стороны
Наклоны вперед
Подъемы-опускания плеч
Массаж шеи
Четкий овал лица без второго подбородка
Упражнение с кулачками
Упражнение с языком «кошка»
Упражнение с шарфом или полотенцем
Упражнение «ковшик»
Динамическая растяжка челюстей
Статическая растяжка челюстей с пробкой
Упражнение с пальцами на сопротивление
Расслабление и массаж
Привести в тонус мышцы лица
Зубная щетка
Шлепки по лицу
Гладкие лоб и переносица
Упражнение для разглаживания лба
Разминаем межбровную морщину
«Паровозики»
«Стираем» морщины
Снять напряжение с зоны вокруг глаз
Разминка
«Очки»
Лифтинг бровей и верхних век
От «гусиных лапок»
Расслабление
Заботимся о носе
Избавиться от носогубных складок и сохранить высокие скулы и упругие щеки
Разминка
Упражнение с ложечкой
Силовое надувание
Расслабление «Улыбка солнцу»
Сочные и аппетитные губы
Упражнение с бутылкой
Упражнение с пальцем
Пощипывания губ
Массаж-похлопывание зубной щеткой
Практика для расслабления губ с пробкой
