Тщательно нанесенный макияж помогает нам выглядеть красивой и здоровой в любое время суток и времени года (правильно наносим тональный крем – идеальная кожа, мерцающие тени – блестящие глаза, красивые румяна – здоровый и цветущий вид). Но самая важная красота, к которой мы стремимся – это красота изнутри. Кожа, ногти и волосы нуждаются в витаминах и микроэлементах. Продукты для красоты волос мы уже знаем. Сейчас выясним,
какие продукты нужны для красивой кожи лица.
Витамины группы B.
Витамины группы B активизируют метаболические процессы, восстанавливают коллагеновые волокна.
Продукты, содержащие витамины группы B: хлеб, паста, рис, пшеница, животный белок (мясо, рыба, яйца), и пивные дрожжи.
Жирные кислоты.
Кислоты омега-3 и омега-6 помогают задерживать воду в клетках кожи.
Продукты, содержащие жирные кислоты: растительные масла (оливковое, масло грецкого ореха, соевое, рапсовое, арахисовое, льняное), жирная рыба (сардина, селедка, тунец, анчоусы), орехи (миндаль и фундук), авокадо, оливки.
Вода.
Вода необходима для здоровой кожи, для глубокого увлажнения кожи. Недостаток влаги – причина дряблости кожи. Пейте воду, чай, травяные чаи, кушайте супы, овощи и фрукты (они на 90% состоят из воды). Это все источники влаги. Также не забывайте увлажнять кожу минеральной водой.
Антиоксиданты.
Витамин C.
Витамин C участвует в производстве коллагена, защищает кожу от UV повреждений. Витамин C содержится в свежих овощах и фруктах, особенно цитрусовые, киви. Я обязательно добавляю продукты, содержащие витамин C в свой рацион, особенно во время сеансов ионофореза с аскорбиновой кислотой. Эффект от процедур лучше.
Витамин A.
Витамин A самый важный витамин для эластичной блестящей кожи и также защищает кожу от UV повреждений.
Продукты, в которых присутствует витамин A: печень, яйца, сливочное масло и ярко окрашенные фрукты и овощи (манго, дыня, красный перец, морковь).
Витамин E.
Витамин E сильный антиоксидант с непревзойденной способностью восстанавливать поврежденную солнцем кожу. Он «ловит» свободные радикалы и, действуя параллельно с витаминами A и C, защищает клеточные мембраны. Именно клеточные мембраны являются главной целью свободных радикалов.
Продукты, содержащие витамин E: орехи (миндаль, фундук, грецкие), зерновые продукты, каши, растительные масла.
Селен.
Селен – лучшее оружие против свободных радикалов. В последнее время он считается главным элементом в борьбе с возрастными изменениями. Также селен эффективен в борьбе с фотостарением. Он помогает выводить токсины.
Селен содержится в следующих продуктах: мясо, рыба, морепродукты и яйца.
Цинк.
Цинк — это минерал-антиоксидант. Поэтому, когда я борюсь с пигментными пятнами при помощи ионофореза, включаю в рацион продукты, содержащие цинк: моллюски, рыба, зерновые и крупы.
Пробиотики.
Кушайте живые йогурты, молочные продукты, квашеную капусту.
Теперь, когда мы знаем о продуктах для красивой и здоровой кожи, можно легко составить
примерное меню на день.
Завтрак.
Горячий напиток (чай, травяной чай, или некрепкий кофе)
Стакан свежевыжатого сока или свежий фрукт.
Живой йогурт.
1-2 бутерброда: цельнозерновой хлеб (растительное масло с омега-3 будет лучше, чем сливочное)
1-ый перекус
Свежий фрукт.
Обед.
Свежие овощи или салат из овощей, заправленный растительным маслом с лимонным соком
Жирная рыба (150г)
Овощи на пару или/и каша или крупа (например, отварной рис)
2-ой перекус
Зеленый чай
Йогурт или свежий фрукт
Ужин
Овощной суп-пюре
Рыба с овощами на пару (100-150г)
Кефир или фруктовый салат.
Также посмотрите омолаживающую диету на 7 дней, в которую включены продукты, полезные для кожи и для волос.
Будьте красивы. LadyLama.
