Способность человеческого организма приспосабливаться к изменяющимся условиям внешней среды лежит в основе закаливания. Умелое использование физиологических механизмов защиты и адаптации организма, которые подарила нам природа, позволяет задействовать скрытые возможности организма, мобилизовать защитные силы для устранения влияния неблагоприятных факторов окружающей среды.
Закаливающее и тренирующее воздействие на организм должно быть продолжительным, систематическим, с постепенным повышением интенсивности и продолжительности по времени. Таким образом, воздействие на организм холодом повышает устойчивость к низким температурам, а теплом (солнечные ванны) – к высоким.
Для того чтобы понять, как осуществляется физиологический механизм закаливания, необходимо знать, как происходит терморегуляция нашего организма (теплообразование и теплоотдача). Наша кожа – это самый большой орган тела. Своей поверхностью она постоянно взаимодействует с внешней средой, получая оттуда информацию о температуре воздуха. «Считыванием» этой информации занимаются температурные рецепторы, которые в огромном количестве расположены на поверхности кожи.
Рецепторы реагируют на перепады и изменения температуры следующим образом: если тело начинает замерзать, то от рецепторов в мозг передается команда сузить капилляры на поверхности кожи, чтобы удержать тепло, и одновременно для обогрева охлажденной зоны направить дополнительный прилив крови. При высоких температурах начинают активно работать потовые железы, выделяемый пот охлаждает поверхность кожи, тем самым не давая телу перегреваться.
При многократном и регулярном воздействии закаляющих процедур на рецепторы в организме вырабатывается приспособительный эффект, в результате которого холод, жара и другие неблагоприятные воздействия внешней среды переносятся легко и безболезненно.
Кожа наиболее чувствительна к холоду, так как она содержит большое количество холодовых рецепторов, поэтому ее роль очень важна в закаливании организма.
Процедуры можно начинать в любом возрасте. Это отличное профилактическое средство от простуды, а также укрепляющее и нормализующее деятельность сердечно-сосудистой системы, нервной системы и психики в целом.
Принципы закаливания
Постепенность. Привыкание к холоду происходит мягко и постепенно, без опасений, что он может навредить. Процедуры начинаются с самых простейших форм (обтирание), время воздействия постепенно увеличивается, осуществляется плавный переход к мероприятиям более сильного воздействия (контрастный душ). Для нетерпеливых и любителей острых ощущений (экстремалов) больше подойдет ударный способ: холодное обливание водой с головы до ног. Такой стресс выбрасывает в кровь большое количество иммунных тел, которые начинают активно бороться с микробами, и запускает другие полезные процессы. При таком закаливании система терморегуляции активизируется на полную мощность.
Систематичность. Все процедуры должны быть регулярными, и каждое следующее воздействие усиливает и закрепляет предыдущее. Перерыв на две недели значительно снизит устойчивость к закаливающему фактору. Необходимо проводить и другие оздоравливающие и укрепляющие организм меры: уменьшать количество носимой одежды, ходить босиком по квартире, умываться прохладной водой.
Индивидуальность. У разных людей при таком воздействии реакция организма неодинаковая. Поэтому очень важно учесть возрастные и индивидуальные особенности человека, чтобы в соответствии с этим выбрать форму закаливания и определить его дозировку. Необходимо также смотреть на состояние здоровья, потому что ослабленный организм наиболее чувствителен к различным нагрузкам. Есть важные моменты и особенности при закаливании детей и людей пожилого возраста.
Адекватность. Очень важно соблюдать правило «все в меру». Не нужно впадать в крайности, с ходу бросаясь в прорубь. Реально оценивайте свои возможности.
Дополнительная активность. Адаптацию к холоду лучше сочетать с другими видами физической активности: гимнастика, плавание, коньки и др. Это повышает эффективность закаливания в разы.
Сочетаемость процедур. Общее закаливанием организма можно сочетать с местным, для отдельных частей тела: шея, горло, ступни и т. д. При этом общий эффект значительно повышается.
Постоянный самоконтроль. Нужно постоянно следить за процессом, чтобы понимать, что все процедуры проводятся правильно. Показателями этого будут хороший сон, бодрость, отличное самочувствие, отменный аппетит и позитивное настроение.
Быть на позитиве. Если у вас присутствует активное желание заниматься закаливанием, если вы в хорошем настроении, то все процедуры будут проходить эффективней и принесут огромную пользу вашему организму.
