написано Натали Гейл, 30 июня 2023 г.
Если вы чем-то похожи на нас, вы, вероятно, в последнее время слышали о холодных погружениях. Инфлюенсеры в социальных сетях погружаются в ледяную воду, чтобы восстановиться после тренировки или просто очистить свой разум. Хэштег #coldplunge набрал более миллиарда просмотров на TikTok, и такие знаменитости, как Гарри Стайлс, Лиззо, Хейли Бейбер, Леди Гага и многие другие, были замечены в этом тренде.
Но насколько на самом деле полезна эта мода на здоровье? И для кого лучше? Оказывается, он используется не только для физического восстановления, но и для психического здоровья. Я провел небольшое исследование и взял интервью у нескольких экспертов, чтобы узнать больше.
Что такое холодное погружение?
Холодное погружение или криотерапия включает в себя погружение тела в холодную воду на короткие промежутки времени — это может выглядеть как холодный душ, купание в прохладном океане или использование специальной холодной ванны. Некоторые спортсмены используют холодные погружения для физического восстановления. На самом деле, люди веками использовали криотерапию в различных формах для получения различных терапевтических результатов.
“Холодное погружение или криотерапия включает погружение тела в холодную воду на короткие промежутки времени”
Сегодня эта практика популяризируется в более интенсивных формах такими общественными деятелями, как Вим Хоф, голландский спортсмен-экстремал, также известный как The Iceman, или актер Крис Хемсворт, который недавно плавал без гидрокостюма в Арктике для своей серии Nat Geo. ;
«Клинически я обнаружил, что иммерсионная терапия холодом помогает всем пациентам, занимающимся тяжелыми интенсивными тренировками продолжительностью более часа», уменьшать воспаление и болезненность, — говорит доктор медицины Марк Слабо. спортивная медицина и хирург-ортопед в Медицинском центре Милосердия в Балтиморе. Но как насчет умственных преимуществ?
Холодное погружение для психического здоровья?
«При воздействии низких температур организм реагирует выбросом эндорфинов — гормонов, которые действуют как естественные обезболивающие и улучшающие настроение», — говорит Окон Антиа, доктор физиотерапии и основатель физиотерапии Campus Motion в Техасе.
Несмотря на то, что погружение в холод может дать вам немедленное повышение настроения, оно также может иметь некоторые более долгосрочные эффекты, такие как стабилизация реакции организма на стресс.
р> <р>«Каждое погружение в холод — это мини-стресс для нашего тела, — объясняет Филлиппа Куигли, сертифицированный тренер по комплексному оздоровлению и здоровому образу жизни, — и со временем… наше тело в целом становится лучше подготовлено к тому, чтобы справляться со стрессом».
Куигли сказала, что отнеслась к ней скептически, когда впервые услышала о холодных погружениях, и хотя это подходит не всем, она получает большую пользу.
«Я помню первый всплеск — это было похоже на миллион ледяных булавок, вонзившихся в мою кожу, — говорит она, — но последовавшие за ним ясность ума и покой были не похожи ни на что из того, что я когда-либо испытывала… через паутину моего разума».
Райан Дьюи, соучредитель Plunge, также отмечает эффект холодного погружения, улучшающий настроение и очищающий разум.
«Решительный шаг укрепляет психологическую устойчивость и дисциплину», — говорит он. «Это похоже на тренировку ума, которая выталкивает вас из зоны комфорта и учит справляться с дискомфортом».
«Это похоже на тренировку ума, которая выталкивает вас из зоны комфорта и учит справляться с дискомфортом».
Недавнее исследование 2023 года показало, что кратковременное погружение в холод может оказать положительное влияние на настроение и работу мозга, а исследование 2008 года показало, что в одной небольшой группе холодный душ уменьшил симптомы депрессии. Все еще необходимы более убедительные исследования, но Антиа отмечает, что, хотя исследования влияния криотерапии на уровень стресса ограничены, они многообещающие.
Обратите внимание, что, хотя люди могут видеть преимущества холодных погружений, их не следует рассматривать как замену посещения терапевта или обращения к специалистам в области психического здоровья. «Если человек испытывает беспокойство или депрессию, которые мешают его повседневной жизни, важно, чтобы он обратился за психиатрической помощью», — говорит доктор Джей Серл, LMFT, клинический директор Центра лечения наркозависимости в Охане.
Риски холодного погружения
Хотя холодные погружения не представляют большого риска для здоровых людей, любой человек с любым заболеванием должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем делать решительный шаг. Риски особенно выражены для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как высокое или низкое кровяное давление или другие проблемы с сердцем. «Шок от холодовой терапии может вызвать учащенное сердцебиение» или другие сердечные осложнения, — говорит Слабо.
Даже у здоровых людей погружение в холод сопряжено с риском повышения артериального давления или шока. Вы также рискуете обморожением или переохлаждением, если подвергаетесь воздействию слишком долго, поэтому всего нескольких минут достаточно, чтобы окунуться в холод, особенно если вы только начинаете.
Как погрузиться в холод дома
Важно начинать с малого. Дьюи рекомендует начинать с более коротких погружений до двух минут и постепенно увеличивать их.
Не обязательно сразу прыгать в ведро с ледяной водой. Слабо рекомендует «начать с более теплой воды около 60 градусов и оставаться под водой в течение более короткого периода времени», а Куигли предлагает начать с теплого душа и постепенно снижать температуру с течением времени.
«Несмотря на многообещающие преимущества холодного погружения, оно может подойти не всем, — говорит Куигли. Если мысль о том, чтобы окунуться в холодную воду, является для вас огромным «нет», но вы все еще заинтересованы в потенциальной пользе для здоровья, подумайте о том, чтобы оставаться в этом прохладном диапазоне 60 градусов, и вы все равно, вероятно, почувствуете снижение температуры тела. стресс и заряд энергии.
“Если ваш Доктор говорит, что это безопасно, попробуйте окунуться, но начните с прохладного душа или окунитесь в прохладный (но не слишком холодный) водоем.”
< р>Вот хорошее эмпирическое правило для определения идеальной температуры: в этом посте в Instagram тренер по фитнесу и гормонам Мисти Майлер отмечает, что если температура вашего тела не стабилизируется в течение десяти минут после выхода из холодного погружения, значит, температура была либо слишком низкой, либо продолжительность была слишком большой.
И если вы отправляетесь на природу, чтобы окунуться в ледяной водоем, обязательно возьмите с собой друга (или целую команду а-ля Крис Хемсворт). Кроме того, не ныряйте с головой в ледяную воду — холодовой шок может активировать ваш дыхательный рефлекс, в результате чего вы рискуете утонуть.
Вывод? Если ваш врач говорит, что это безопасно, попробуйте окунуться, но начните с прохладного душа или окунитесь в прохладный (но не слишком холодный) водоем. Вам не нужно наполнять ведро кубиками льда — вода не должна быть на один градус выше нуля, чтобы немного взбодриться.
Натали Гейл< /strong> независимый журналист из Бостона. Когда она не пишет об искусстве, еде или устойчивом развитии, вы можете увидеть, как она едет на велосипеде на фермерский рынок, печет, шьет или планирует свой следующий костюм на Хэллоуин. Скажи привет в Instagram!
