Автор: Эмили Торрес, 15 мая 2023 г.
Этот пост подготовлен в сотрудничестве с нашими друзьями из Talkspace, онлайн-провайдера терапии, который с 2012 года связывает пользователей с лицензированными терапевтами. Подробнее о нашей методологии и бизнес-модели здесь.
Когда я вошел в свой первый сеанс онлайн-терапии, у меня было только намерение «почувствовать себя лучше». У меня не было словарного запаса, чтобы описать то, что я переживал — все, что я знал, это то, что я плакал в своей ванной после долгих выходных без ясной причины. Я знал, что мне нужны перемены.
Когда мой терапевт прислал таблицу целей перед нашим первым сеансом терапии, я был удивлен. Я всегда представлял себе терапию как сделку типа «прийти, поплакать к профессионалу, стать счастливым». Вместо этого я получал домашнее задание. Разве я не платил кому-то еще сделать это для меня? Я не понимал, что такое терапевтические цели и насколько они важны для меня.
Что такое терапевтические цели ?
Новости: ваш терапевт не может сделать всю работу за вас, он может только поддерживать вас на этом пути. Терапевтические цели — это намерения, которыми мы делимся с нашим терапевтом, который помогает нам создавать рамки для измерения нашего прогресса и их достижения. (Плюс, привет, ответственность!)
Некоторые типы целей терапии могут включать:
- Развитие навыков совладания с тревогой или подавляющими эмоциями.
- Снижение интенсивности симптомов, связанных с тревогой и депрессией.
- Повышение самооценки и уменьшение негативных разговоров с самим собой.
- Улучшение состояния. качества сна и приоритетного отдыха.
- Изучение новых коммуникативных стратегий для сложных дружеских, романтических отношений или семейной динамики
- Обработка мыслей и чувств о прошлой травме
- Изучение вопросов воспитания и проблемы
- Что делать с новой или существующей инвалидностью
- Привнести в повседневную жизнь больше осознанности и присутствия.
- Изменение вредного или бесполезного поведения
- Оттачивание навыков принятия решений и установления границ.
- Узнать больше о том, кто вы есть , чего вы хотите и в чем заключаются ваши ценности
Но этот список не исчерпывающий! У всех нас есть свои собственные проблемы, которые выиграют от поддержки профессионала, и это более чем нормально, если ваших нет в этом списке. Также нормально, если вы определили несколько целей и не знаете, над какой из них работать в первую очередь.
«Разговор со своим психотерапевтом о том, что вы перегружены, и о том, как решить, с чего начать, часто является отличным началом. когда вы узнаете друг друга», — говорит терапевт Talkspace Джилл Дайно, LCSW-R. «Ключ к началу работы — быть прямолинейным, это ваше безопасное место для ваших мыслей и чувств».
«Цели терапии — это намерения, которыми мы делимся с нашим терапевтом, который помогает нам создавать рамки для измерения нашего прогресса и их достижения».
Принимать терапию как безопасное место — это именно поэтому цели или намерения так важны. Это ваше пространство, это ваши инвестиции — сейчас не время оправдывать чьи-либо ожидания, кроме своих собственных. Мне нравится думать об этом так: наши терапевты — это личные тренеры, которые предлагают содержательную обратную связь и поддержку, пока мы тренируем наши мышцы постановки целей. Если мы сможем попрактиковаться в постановке целей в терапии мы можем быть даже лучше подготовлены к постановке целей, вне ее.
Как вы ставите цели в терапии?
Скажем, у вас есть несколько идей из приведенного выше списка или собственные идеи о том, на чем вы хотите сосредоточиться в терапии. Как вы их на самом деле устанавливаете?
Не каждый терапевт будет использовать слово «цели», но обычно на первом сеансе вы сообщаете терапевту, что привело вас к терапии и какие результаты важны для вас. Эрин Миллер, психотерапевт, впервые спрашивает клиентов: «Если терапия «работала»? для вас, как бы это выглядело?” Это помогает сосредоточиться на оптимальном результате терапии, а именно на том, чтобы немного приблизиться к нашим лучшим качествам.
«Встреча с психотерапевтом на первом приеме похожа на свидание вслепую: не все из них подходят друг другу, и это нормально».
«Постановка целей может выглядеть по-разному в зависимости от ориентации терапевта», — напоминает нам Дайно, поскольку существует так много разных видов терапии. Однако, если вы не чувствуете, что ваши потребности услышаны или должным образом признаны, вам, возможно, придется найти другого психотерапевта. Дайно также объясняет: «Первая встреча с терапевтом похожа на свидание вслепую — не все из них подходят друг другу, и это нормально».
Если вы не чувствуете, что ставите цели, намерения или не чувствуете, что ваши результаты взаимно понятны, стоит изучить, как изменить терапевта, с которым вы работаете. (Я обнаружил, что гораздо проще сменить терапевта онлайн, чем лично, что является бальзамом для моего беспокойного разума).
Вторая и не менее важная часть постановки целей — это умение измерять их по мере продвижения. «Когда я работаю с клиентами, мне нравится, когда они формулируют свои цели, и мы вместе излагаем их в письменной форме, — говорит Доктор Рут Л. Варковицки, сертифицированный клинический психолог. «Мы также пытаемся определить, как мы узнаем, если дела пойдут лучше, и как мы хотим измерять прогресс». Это означает, что вы отвечаете не только за постановку целей, но и за обсуждение того, как для вас выглядит прогресс и «успех».
Этот прогресс может быть таким же простым, как улучшение симптомов (которое легче измерить в физических сценариях, таких как усталость, панические атаки или режим сна). Но не всякий эмоциональный и умственный прогресс легко измерить, поэтому вы должны создать структуру вместе со своим провайдером. Дайно и профессионалы Talkspace призывают нас обсудить с нашими терапевтами, что значит для нас чувствовать себя более удовлетворенными, эффективно справляться со стрессом или находить лучший баланс на работе или с нашими партнерами.
Для меня это обычно: принимаю ли я душ, ем ли и избегаю ли обезвоживания? Активно ли я звоню друзьям и семье и легко ли делаю то, что люблю? Я также всегда могу сказать, что выздоравливаю после трудного времени, по состоянию моей квартиры; чем он чище, тем яснее мой разум, и наоборот.
“ Не всякий эмоциональный и умственный прогресс легко измерить, поэтому вместе со своим провайдером вам следует создать структуру.”
Могут ли измениться цели вашей терапии?
Я занимаюсь психотерапией уже несколько лет и говорю по своему опыту: позвольте своим целям меняться, когда это необходимо. Клиенты часто приходят, сосредоточив внимание на одной области, говорит Миллер, и «через свои работы, они понимают новые цели и проблемы, которые было бы целесообразно решить в терапии. Терапия — это путешествие, и на протяжении всей вашей работы ваши цели должны постоянно меняться по мере вашего роста».
То же самое может быть и с вашим подходом — может быть, вы думали, что вам нужна помощь в решении насущной проблемы, но вместо этого обнаружили, что более целесообразно исследовать причины, по которым вы сталкиваетесь с ней в первую очередь. Варковицкий сформулировал это лаконично и без тени суждения: «Иногда жизнь преподносит нам ситуации, которые меняют наши приоритеты».
Если вы чувствуете, что застряли именно на том, на чем вам нужно сосредоточить свое внимание (как я сейчас), иногда я пытаюсь вспомнить, что в первую очередь заставило меня записаться на терапию. В других случаях я просто говорю своему терапевту, что, по моему мнению, мои цели меняются, и что мне нужна ее поддержка в определении того, почему (или какие цели ставить дальше!)
«Терапия не похожа на ходить на занятия», — объясняет Дайно, потому что нет ни программы, ни выпускного экзамена. «Он может расширяться в зависимости от ваших потребностей и желаний, учитывая то, что происходит в вашей жизни».
«Терапия — это не то же самое, что посещение занятий. Он может свободно расширяться в зависимости от ваших потребностей и желаний, учитывая то, что происходит в вашей жизни».
Я узнал, что психическое благополучие — это процесс, а не продукт, но усилия и инвестиции того стоят. Я признаю, что быть честным и делиться своими целями с кем-то еще — значит чувствовать себя уязвимым. Но настоящая уязвимость, настоящая работа, я думаю, заключается в признании нашей собственной потребности в исцелении. Мы заслуживаем того, чтобы чувствовать себя удовлетворенными и иметь сеть друзей, семей и профессионалов, которые будут поддерживать нас и призывать к ответственности.
Потому что иногда нам просто нужна небольшая помощь в достижении наших целей.
>
Хотите начать терапию? Вот несколько советов по поиску терапевта и наши любимые варианты онлайн-терапии. Кроме того, вот наши любимые варианты онлайн-терапии для пар.
Этот пост подготовлен в сотрудничестве с нашими друзьями из Talkspace. Используйте код GOODTRADE при оформлении заказа, чтобы получить скидку 100 долларов США на первый месяц терапии.
Эмили Торрес — главный редактор в «Хорошей торговле». Она родилась и выросла в Индиане, изучала творческое письмо и бизнес в Университете Индианы. Обычно ее можно найти в ее красочной квартире в Лос-Анджелесе, где она ведет дневник, ухаживает за своими кроликами и кошкой или играет в игры.
