Очень часто вид профессиональной деятельности человека связан с постоянной нагрузкой на глаза.
Чтобы зрение человека с каждым годом не становилось хуже, а глаза меньше уставали и оставались здоровыми, нужно об этом позаботиться.
Для этой цели разработан целый комплекс упражнений, который направлен на улучшение зрения. Они достаточно эффективны и подходят для любого возраста. Регулярное их выполнение укрепит мышцы глаза, улучшат зрение, помогут глазкам отдохнуть и расслабиться после напряженной работы.
Какие упражнения из предложенных выбрать – решайте сами, но лучше всего выполнять весь предложенный комплекс для максимального эффекта. Заниматься можно как дома, так и на рабочем месте, выделив для этого важного дела 5 минут времени.
1. Рисуем глазами линии по диагонали: из левого верхнего угла в правый нижний, затем из правого верхнего в левый нижний. Можно придумать свои варианты, например рисовать глазами восьмерку. Выполнить 5 раз.
2. Смотрим прямо перед собой, не опуская головы. Затем смотрим вправо, двигая только глазами. Считаем до пяти. Затем быстро переводим взгляд влево. Считаем до пяти. Повторить 5 раз.
3. Рисуем глазами цифры от 0 до 10. Стараемся. Упражнение укрепляет мышцы глаз.
4. Глубоко вздохнуть, сильно зажмурить глаза. Напрячь мышцы шеи, лица, головы. На 3 секунды задержать дыхание, потом быстро выдохнуть, при этом широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить упражнение 5 раз.
5. Большой палец руки поставить от глаз на расстояние 25-30 см, двумя глазами смотреть на кончик пальца 5 секунд, затем один глаз закрыть на 5 секунд. Потом снова смотреть двумя глазами и теперь закрыть уже другой глаз на 5 секунд. Повторить упражнение 10 раз.
6. Закрыть глаза, брови расслабить. Глазными яблоками повращать справа налево и слева направо. В каждую сторону по 10 раз.
7. Подушечками пальцев слегка сжать виски. Быстро и легко моргнуть 10 раз. Закрыть глаза и отдохнуть, сделав 3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.
8. Быстро поморгать 5 секунд, затем глаза закрыть и спокойно посидеть тоже 5 секунд. Упражнение расслабляет мышцы глаз, а также увлажняет роговицу глаза, защищая тем самым ее от пересыхания.
9. Сильно зажмурить глаза на несколько секунд, затем открыть и посмотреть вдаль.
10. Взять в руку карандаш. Отдалять его на расстояние вытянутой руки и приближать к кончику носа, следя глазами за его движением. Повторить 10 раз. Упражнение улучшает аккомодацию глаз.
11. На уровне глаз прикрепить метку диаметром 5 мм. Посмотреть вдаль в окно, затем перевести взгляд на метку. Повторить 6 раз.
12. Подушечками безымянных пальцев поделать легкие точечные массирующие движения нижних и верхних век по массажным линиям.
13. Глаза закрыть. Легко нажать на верхние веки глаз подушечками трех пальцев (1-2 секунды). Сделать перерыв на 5 секунд. Повторить 5 раз.
14. Следующее упражнение – расслабляющее. Его обязательно нужно выполнять после каждого комплекса как завершающий этап. Потираем ладони друг о друга, разогреваем их. Затем прикладываем к глазам, не касаясь при этом глазного яблока. Это упражнение согреет глаза, расслабит мышцы.
Если вы выполняете упражнения в домашних условиях, то завершить занятия можно успокаивающим компрессом для глаз. Приготовить его можно из отвара ромашки или чая.
Данные упражнения противопоказаны в течение 6 месяцев после операции на глаза, а также людям с тяжелыми заболеваниями глаз (отслоение сетчатки и т. п.). В этих случаях лучше посоветоваться со своим лечащим врачом.
Если вы все время проводите за компьютером, отличным вариантом будет установить специальную программу с упражнениями для глаз. Через определенный промежуток времени программа будет предлагать вам сделать мини-перерыв и позаниматься. Это очень удобно, интересно и не нужно самому запоминать упражнения.
Скачать программы вы можете по следующим ссылкам:
1. EyeLeo: http://www.softportal.com/getsoft-22457-eyeleo-2.html
В данный момент пользуюсь этой программой. Она предлагает микро-паузы по 10 секунд, и мини-паузы – 10мин.
2. Eyeskeeper 1.0 stamina.ru/misc/Eyeskeeper.zip
Напоминает о том, что необходим прерыв и предлагает комплекс упражнений.
3. Safe-eye stamina.ru/misc/safe-eye.zip
Показывает геометрические картинки.
4. Workrave www.workrave.org/download/
Представляет картинки с описанием упражнений.
