Постоянное употребление алкоголя в больших количествах может отрицательно сказаться на физическом и психическом здоровье, особенно у людей с зависимостью или склонностью к пьянству. Но для большей части населения время от времени наслаждаться коктейлем, пивом или бокалом вина с друзьями — это обычная и безвредная практика социализации.
Как новоиспеченный легальный пьяница во время учебы в колледже, я признаю, доля таких похмелья. Посещение школы для вечеринок номер один в стране означало, что, хотя я преуспевал в своих классах днем, я также научился преуспевать в пивном понге ночью, а затем в выходные дни играл в футбол. Похмелье в те студенческие годы, казалось, легко справлялось с помощью сна, спортивного напитка и обильного обеда.
Эффект «счастливого часа» и книжного клуба привел к более значительному и более длительному физическому восстановлению до такой степени, что я задался вопросом, не развилась ли у меня аллергия на алкоголь.
Когда я повзрослел Во взрослом возрасте потребление напитков уменьшилось, а предпочтения стали более утонченными. Я мог умеренно потреблять маргариту или красное вино и редко чувствовать себя противно на следующий день.
Сейчас, когда мне за 40, все изменилось. Более регулярно, даже один бокал вина или один коктейль могут оставить меня с сожалениями на следующий день, включая тревогу, мигрень и расстройство пищеварения, и восстановление занимает до двух дней. Последствия «счастливого часа» и книжного клуба привели к более значительному и более длительному физическому восстановлению до такой степени, что я задался вопросом, не развилась ли у меня аллергия на алкоголь.
Но когда я начал исследования, я обнаружил, что настоящая аллергия на алкоголь встречается редко. Я также узнал, что люди с неопасными для жизни аллергоподобными симптомами — например, чиханием, заложенностью носа, головными болями, тошнотой, приливами — во время или после употребления алкоголя более чем вероятно испытывают непереносимость веществ, содержащихся в алкоголе, часто добавляемых в процессе употребления алкоголя. делая это. К ним относятся сульфиты, яйца, виноград, дрожжи, хмель, ячмень и пшеница.
Что касается моей конкретной ситуации, я обнаружил, что коренной причиной моей реакции на алкоголь. Вот почему:
Обезвоживание
Обезвоживание вызывает проблему независимо от того, в каком возрасте мы пьем. Но когда мы становимся старше, наши тела естественным образом удерживают меньше воды. Поскольку алкоголь является мочегонным средством, его употребление приводит к более быстрому и легкому обезвоживанию — одному из основных источников классических симптомов похмелья.
Чтобы бороться с этим, в день, когда мы пьем, нам нужно пить больше жидкости, чем обычно (мне нравится Ten воды), а на следующий день восполните потерянные питательные вещества, такие как натрий, калий, магний и кальций, принимая напитки с низким содержанием сахара и лимонную или кокосовую воду.
Плохой сон
Алкоголь может влиять на сон несколькими способами. Но по мере того, как мы становимся старше, количество сна и качество нашего сна ухудшаются. Согласно исследованию, опубликованному Национальной медицинской библиотекой: «Хотя алкоголь изначально обладает седативным действием, этот эффект исчезает через несколько часов, что приводит к фрагментарному и тревожному сну во второй половине ночи».Это означает, что выпивка перед сном вызывает у вас двойную головокружение из-за отсутствия восстановительного сна. Чтобы убедиться, что вы получите свое zzzs, воздержитесь от употребления алкоголя как минимум за два (в идеале за четыре) часа до отхода ко сну.
Состав тела
Где-то к северу от 40 мы теряем мышечную массу и набираем жир. Процентное содержание жира в организме человека влияет на количество алкоголя, попадающего в кровоток, и время его пребывания. Согласно статье Техасского университета, «Алкоголь больше проникает в мышцы, чем в жир, потому что через мышечную ткань проходит большое количество крови». Соотношение мышц и жира тела человека влияет на его BAC, поскольку оно коррелирует с количеством крови, доступной для проникновения алкоголя.
Хотя возраст и состав тела имеют значение, так же как и вес и пол. Женщины, как правило, имеют больше жировых отложений, поэтому воздействие алкоголя ощущается быстрее и дольше, чем мужчины.
Функция печени
Функция печени ухудшается с возрастом, что замедляет переработку алкоголя и дольше удерживает его в организме. У пожилых людей также меньше фермента алкогольдегидрогеназы (АДГ), используемого клетками печени для метаболизма алкоголя.
Подумайте о том, чтобы принимать качественную добавку расторопши для поддержки функции печени и детоксикации. Говорят, что расторопша поддерживает функцию печени и стимулирует иммунную систему. Ищите расторопшу, которая содержит не менее 80% силимарина, чтобы быть эффективным. Расторопша выпускается в форме капсул и настойки, а также эффективна в виде чая. Некоторые люди испытывают незначительный дискомфорт в пищеварении при приеме, поэтому будьте осторожны и всегда консультируйтесь с врачом.
Пищеварение
Мы всасываем алкоголь через слизистую оболочку тонкой кишки. Тем не менее, он может нанести ущерб нескольким частям вашей пищеварительной системы и здоровью кишечника, вызывая дисбаланс бактерий, замедляя выработку полезной слизи, вызывая кислотный рефлюкс и многое другое. С возрастом мы уже боремся с таким дисбалансом и естественным замедлением перистальтики кишечника. Употребление алкоголя может усугубить эти проблемы.
Чтобы поддержать кишечник во время коктейлей, не пейте натощак, так как пища может помочь замедлить всасывание алкоголя. Чтобы помочь в предотвращении и восстановлении похмелья, избегайте обработанной, жирной нездоровой пищи и напитков с высоким содержанием сахара. Боритесь с тягой к кока-коле и картофелю фри и вместо этого ешьте свежие фрукты, такие как огурцы и арбузы, зеленые соки и цельные продукты, которые способствуют детоксикации и увлажнению.
Планирование и учет всех этих элементов может помочь обуздать неблагоприятные последствия легкого употребления алкоголя по мере старения и позволить проводить время за алкоголем в обществе как часть устойчивого и здорового образа жизни.
Однако, если вы Если вы продолжаете испытывать плохие или ухудшающиеся реакции на алкоголь, лучше вообще избегать употребления алкоголя, что, безусловно, не является концом света. Благодаря движению трезвого любопытства появилось множество отличных альтернатив алкоголю, так что вы можете расслабиться или даже стать душой компании и проснуться на следующий день в прекрасном настроении.
Андрей Иванов — писатель-фрилансер, который живет на берегу Каспийского моря в России. Ему повезло жить недалеко от великолепного природного заповедника и всего в нескольких километрах от белоснежного песчаного пляжа. Он и его семья разделяют любовь к природе, заботятся о своем здоровье и стремятся к устойчивому образу жизни. Мы верим, что путь к здоровой и процветающей жизни лежит через подлинность, доброту и обилие свежего воздуха.
