Продолжаю изучать книгу «Вам, молодым» (Изд-во «Физкультура и спорт», 1988). Ранее был тест на определение жировой прослойки (термин-то какой страшный — !!!жировая прослойка!!!).
Гимнастика для лица.
Мне понравились эти простые упражнения для укрепления мышц лица. Мышцы лица нужно упражнять ежедневно. В результате Вы увидите, что гимнастика для лица:
- — улучшает питание мышц и кожи лица
- — повышает эластичность мышц и кожи лица
- — позволяет контролировать сокращение и расслабление мышц
- — помогает поддерживать лицо в хорошем состоянии
Важно, что гимнастика лица с помощью электроаппаратов и др., массаж лица у мастера- профессионала не может заменить активных произвольных движений. Нужно совмещать эти процедуры. Они отлично дополняют друг друга.
Перед проведением гимнастики авторы советуют сухую кожу лица смазать слегка сметаной, а жирную протереть кислым фруктовым соком. После гимнастики лицо ополоснуть водой комнатной температуры и смазать кремом. Длительность занятий гимнастикой зависит от общего состояния организма. Вначале все движения гимнастики лица повторяются по 2-3 раза, постепенно увеличивайте число повторений до 5-6 раз.
- Сделай глубокий вдох через нос, сильно расширяя крылья носа; затем сильный выдох толчкми через правый угол рта, сжимая при этом левый; следующий выдох — через левый угол рта, сжимая правый (рис.1).
- Медленно, глубоко вдохнув через нос, задержи на 3-4сек. дыхание. Затем, надув щеки, при сомкнутых губах, толчками и с напряжением, выдохни воздух через рот (рис.2, 3).
- Во время вдоха через нос язык с силой прижми к нижней челюсти (значительно ниже зубов). Во время выдоха — отдых, мышцы расслабляются.
- Произведи выдох через нос и задержи дыхание на 4-5 сек. Во времы выдоха через рот старайся вытянуть губы трубочкой, средним пальцем каждой кисти рук удерживая на месте углы рта (рис.4).
- Наложи на лоб 2, 3 и 4ый пальцы обеих рук, как бы зафиксируй их на лобной кости, при этом 4ый палец слегка покрывает надбровную дугу. Попробуй поднять глаза и брови кверху, преодолевая сопротивление пальцев (рис.5).
- Положи 3 пальца обеих рук на глаза так, чтобы 4е пальцы фиксировали (надавливанием) внутренний угол глаза (около переносицы), 3й — середину бровей, а 2й — наружные углы глаз (рис.6). Старайся зажмурить глаза возможно плотнее, в то время как пальцы этому противодействуют.
- Гимнастика лица заканчивается упражнением, вызывающим прилив крови к лицу. Свободным плавным движением поворачиваем голову на левое плечо (вдох), фиксируя поворот до отказа, на счет «два» легко переводим голову на правое плечо с поворотом до отказа и на счет «три» опускаем тяжелую голову на грудь; следует глубокий выдох. Упражнение повторяем 2-3 раза.
Щелкните на картинку мышкой — и она увеличится
Будьте красивы. LadyLama.
