В наши дни все больше людей обращаются за помощью к разговорной терапии, поскольку стигматизация психического здоровья продолжает меняться. Хотя это невероятный шаг вперед, разговорной терапии часто бывает недостаточно, особенно для тех, кто пережил травму.
Я обнаружил, что это относится ко мне, когда мое психическое здоровье неожиданно ухудшилось в 2021 году. До этого я проходил традиционную терапию чуть меньше года, и у меня были еженедельные часовые сеансы, которые были ценными. способ выразить себя и почувствовать себя услышанным. Но когда я начал испытывать изнурительные навязчивые мысли и размышления, я понял, что мне нужно больше.
Внутренние семейные системы — это форма терапия, которая включает в себя настройку на ощущения тела, чтобы выявить (и излечить) старые источники боли.
Во-первых, мне посоветовали найти форму когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), известную как предотвращение воздействия и реакции (ERP), которая в настоящее время считается «золотым стандартом» для лечения обсессивно-компульсивного расстройства. ERP целенаправленно раскрывает пациенту его страхи, обучая их не прибегать к своим навязчивым действиям, а вместо этого сидеть с тревогой. Цель состоит в том, чтобы научить пациента тому, что он может справляться со своей тревогой и не должен отгонять ее навязчивыми действиями или мыслями.
Хотя ERP работает для многих людей, я нашел ее невероятно запутанной и вызывающей. Мне уже было больно, а ERP без помощи и поддержки казался еще более болезненным. Поскольку мои компульсии были почти полностью в моей голове (например, размышления, поиск определенности), я научился не доверять каждой мысли, которая у меня была. Только когда я нашел практикующего специалиста по внутренним семейным системам (IFS), мои мысли, наконец, начали улучшаться.
«Цель соматической терапии — помочь людям освободиться от эмоциональной и физической травмы, хранящейся в теле».
— Каландра Бальфур
IFS — это форма терапии, которая включает настройку ощущения тела, чтобы обнаружить (и излечить) старые источники боли. «Он фокусируется на связи между телом и разумом», — говорит Каландра Бальфур, британский специалист по соматическим травмам и специалист по здоровому образу жизни.
«[IFS] включает в себя работу с телом для решения психологических проблем», — объясняет Бальфур. «Цель соматической терапии — помочь людям высвободить эмоциональную и физическую травму, хранящуюся в теле». тренеры, сертифицированные IFS Institute. Например, я работаю с коучем, обученным как IFS, так и мягкому освобождению от травмы.
Соматическая или телесная терапия — это группа методов, которые «рассматривают связь разума и тела и используют как психотерапию, так и физиотерапию для целостного исцеления», как определил Люк Сневски, доктор философии, коуч по здоровому образу жизни из Новой Зеландии. , соматический терапевт и автор книги Somawise.
If мы пережили трудный опыт, вероятно, в наших телах застряли какие-то старые «вещи».
Если мы пережили трудный опыт, в нашем теле, вероятно, остались какие-то старые «вещи». Например, я все еще борюсь с последствиями издевательств и стыда в подростковом возрасте, которые проявляются в моем теле в виде учащенного сердцебиения или кома в горле. До того, как я начал IFS, эти ощущения приводили к беспокойству, панике и бегущим мыслям. Теперь, когда я намеренно настраиваюсь на них, они почти всегда оказываются связанными с глубокими чувствами печали, горя и страха.
Если у вас есть тело, у вас уже есть все инструменты, необходимые для исцеления, но большинство из нас в современном мире оторваны от своих тел, и поэтому нам может понадобиться руководство, чтобы воссоединиться с нашей внутренней мудростью. Таким образом, соматическая терапия «является признанием и уважением мудрости, которой обладает каждое из наших тел», — говорит Сневски.
«Когда мы действительно включаем тело в процесс исцеления , мы движемся к более полному и целостному исцелению».
Как практикуется соматическая терапия?
Мой первый сеанс IFS не был похож ни на что, с чем я когда-либо сталкивался — почти как на гипноз. Мой терапевт призвал меня следовать за ощущениями в моем теле и «разговаривать» с этой частью меня в моей голове. Не знаю, как это работает, но мне сразу же вспомнилось тяжелое детское воспоминание. Цель состояла в том, чтобы спросить самого молодого себя, что они переживают и что им нужно от меня, чтобы чувствовать себя лучше. На каждом сеансе мы связывались с разными частями меня и помогали им понять, что теперь они в безопасности. Процесс выздоровления мягкий и постепенный, поощряющий любопытство и самосострадание.
Соматическая терапия — это не просто одно: у терапевтов есть много способов интегрировать тело в свою практику, чтобы помочь клиентам улучшить свое психическое здоровье.
Тем не менее, соматическая терапия — это не просто Во-первых, у терапевтов есть много способов интегрировать тело в свою практику, чтобы помочь клиентам улучшить свое психическое здоровье, хотя общие принципы одинаковы.
«Во время соматической терапии терапевт помогает человеку лучше осознать свои телесные ощущения и то, как они связаны с их эмоциональным состоянием», — говорит Бальфур. «Сосредоточив внимание на этих ощущениях, человек может определить и избавиться от любой эмоциональной или физической травмы, которая может повлиять на его психическое здоровье».
В то время как любая практика, которая сосредотачивает связь между разумом и телом, может считаться соматической терапией, формальные практики, разработанные специалистами в области психического здоровья, включают соматические переживания, сенсомоторную психотерапию, метод Хакоми, центрирование тела и разума, подлинное движение, краниосакральную терапию, терапию миофасциального высвобождения, Десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR), чувственно-чувственная терапия и постукивание EFT, согласно Бальфуру.
Для тех, кто хочет попробовать эти методы, но не знает, какой из них выбрать, оба эксперта подчеркивают, что ни один метод не является строго «лучше», чем другой, и что самое главное — проверить себя, когда пытаетесь использовать один из них, чтобы увидеть, помогает ли он вам. ты. Можно попробовать несколько методов, прежде чем остановиться на одном. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы исцелиться.
Как нам может помочь соматическая терапия?
Проще говоря, соматическая терапия — это «внутренняя работа», о которой мы так много слышим, объясняет доктор Сневски. «С помощью разговорной терапии вы можете включить свет в темной комнате. Однако когда вы включаете свет, это не обязательно означает, что работа сделана, потому что, как только вы включаете свет в темной комнате, вы видите, что там большой беспорядок, который нужно убрать. » он говорит. «Соматическая терапия — это процесс наведения порядка после того, как мы увидим, с чем работаем».
«Соматическая терапия — это процесс наведения порядка после того, как мы увидим, с чем работаем».
— доктор Люк Сневски
Терпение необходимо на протяжении всего этого процесса, потому что путь к воссоединению с накопившейся болью часто бывает долгим и трудным. Тем не менее, эта работа стоит того, чтобы позволить нам «получить доступ к глубоким эмоциям и травмам и высвободить их, с которыми может быть трудно справиться, разговаривая в одиночестве; повысить самосознание и понимание наших эмоциональных переживаний; улучшить нашу способность справляться со стрессом и регулировать наши эмоции; [и] помогают нам чувствовать себя более связанными с нашим телом и разумом», — говорит Бальфур.
Что касается меня, я испытал глубокую тревогу как защитный механизм, чтобы избежать эмоций, которые, как я чувствовал, были бы слишком подавляющими, особенно горя и ужаса. В связи с моим внутренним ребенком (ну, я думаю, с моей внутренней семьей) и с ощущениями в моем теле, теперь я могу позволить себе безопасно чувствовать эти эмоции. В большинстве случаев это просто означает много плакать. Иногда это также означает представить, что бы я сделал, если бы мог вернуться в болезненный период своей жизни и действовать таким образом, который мог бы привести меня к завершению. Например, если я имею дело с воспоминанием об издевательствах, мой терапевт может заставить меня физически разыграть ответную реплику или держать голову высоко, чего младшая версия меня не могла сделать в данный момент. Это помогает вашему телу завершить цикл травмы, позволяя ему избавиться от старой боли, которая больше не служит вам.
Как мы можем воспользоваться преимуществами соматической терапии?</h4 >
Хотя наиболее благоприятным способом интеграции соматической терапии в нашу жизнь является поиск квалифицированного практикующего врача, существуют ресурсы, которые помогут вам безопасно воспользоваться некоторыми преимуществами без него.
«Все, что помогает улучшить ментальную связь с физическим телом, может быть полезным, например, осознанные движения, работа с дыханием, медитация осознанности, йога или сканирование тела», — говорит Бальфур. «На YouTube доступно множество коротких и простых соматических практик, к которым легко получить доступ. Хотя эти методы не могут заменить преимущества соматической терапии, они все же могут улучшить общее самочувствие и снизить стресс».
«Чем больше мы связаны с нашим телесным опытом, тем больше преимуществ мы получаем».
– Д-р Люк Сневски
Занимаясь этими практиками самостоятельно, постарайтесь максимально сосредоточить внимание на ощущениях в теле. «Что более важно, так это степень, в которой мы связаны со своим телом во время занятий йогой или танцами», — предполагает доктор Сневски. «Чем больше мы связаны с нашим телесным опытом, тем больше преимуществ мы получаем». Однако не забывайте быть нежным с собой и не доводить себя до дискомфорта.
Если вы хотите узнать больше о соматической терапии, эти книги просто замечательны. с чего начать:
- Тело ведет счет Бесселя ван дер Колка
- Пробуждение тигра: исцеление травмы</em > Питера А. Левина
- Травма глазами ребенка Питера А. Левина и Мэгги Клайн
- В мире Голодные призраки Габора Мате
- Алхимия сердца Майкла Брауна
- Somawise Люка Сневски, PhD
Другие ресурсы:
- Исцеление травмы с доктором Питером Левином, документальный фильм
- Подкаст Somatic Movement Summit
Ирис Гольдштейн (она/она) — внештатный писатель и редактор из Лондона, Великобритания. Ее работы были представлены в британском Vogue, Marie Claire, Refinery29, SELF, Bustle и многих других. Айрис обычно можно встретить по дороге на фитнес-зал или с носом в хорошей книге.
