Базовый рецепт смузи

Для того чтобы приготовить смузи достаточно иметь основной или базовый рецепт, который должен удовлетворять Вашим индивидуальным потребностям.

Если готовить смузи правильно, то в результате получается полноценная еда, а не просто напиток. Потому что смузи  может содержать и углеводы, и белки, и жиры, и все необходимые витамины, полезные для кожи. Это  всё должен содержать правильно приготовленный смузи. В результате Вы получите  завтрак или/и обед  в одном стакане и Вам не нужно готовить другую пищу. Есть также некоторые продукты, которые нежелательно добавлять в Ваш смузи, узнайте об этих 5 продуктах здесь.

Если Вы готовите смузи как полноценный обед, он не должен  быть  низкокалорийным напитком. Однако, Вы все равно похудеете , если  включите его в регулярное питание.

Какой  рецепт смузи самый лучший?

Хороший рецепт смузи должен  содержать достаточное  количество калорий. Но, самое главное в том, что бы Вы могли уменьшить количество некоторых компонентов и снизить  калорийность или добавить что-нибудь вкусненькое, чтобы сделать Ваш смузи более калорийным. У всех нас  различные потребности в калориях и все мы нуждаемся в различном количестве еды. Поэтому важно знать базовый рецепт смузи и регулировать его для себя.

Этот базовый  рецепт  смузи для 2 порций. Таким образом, Вы можете  выпить один на завтрак и один на обед, или, если Вы  голодны, пьете все (я часто делаю это).

Вы можете также регулировать количество компонентов по Вашему вкусу, бюджету,  доступности продуктов и необходимым питательным веществам.

Базовый рецепт смузи содержит 6 основных компонентов:

Жидкость. Вода, молоко, кефир или сок — 2 чашки. От того, какую жидкость Вы берете за основу, зависит калорийность. Понятно, если Вы очень хотите похудеть, то выбираете воду. Также ясно, что это отражается на вкусовых качествах Вашего смузи.

Зелень. Шпинат, листовая капуста, салат, базилик, петрушка, укроп или другая зелень — 2 чашки.  Сочетайте зелень с другими компонентами смузи.

Фрукты, овощи. Добавляют любые фрукты или овощи, которые Вы любите — 2-4 части. Фрукты и овощи как правило, не соединяют в одном смузи. Готовьте или овощной, или фруктовый смузи.

Углеводы. Овес (овсяные хлопья), лебеда, гречневая крупа, батат — 1 часть.

Семена или орехи. Любые простые семена, семечки подсолнечника или орехи можно добавлять в смузи —  ¼ часть.

Подслащивающее вещество. Добавляйте по необходимости или по желанию.Например, мед — ¼ часть.

Как приготовить смузи.

Очень просто. Смешайте компоненты блендером до гладкости. Если Вы хотите получить холодный смузи, охладите продукты до приготовления или добавьте лед. Чтобы сэкономить место в блендере, сначала смешайте зелень и жидкость.

Будьте красивы. LadyLama.

Оцените автора