Старение обязательно коснется всех. Процесс старения делает нас болезненными, замедляет нас и увеличивает вероятность заболевания.
Каждый день, как мы живем, мы в конечном итоге стареем и нельзя отрицать, что наша кожа является одним из самых неприятных свидетельств того, что мы без сомнения стареем.
Когда человек моложе, кожа эластичная увлажненная. Однако с возрастом эластичность и способность восстанавливать силы теряется. Это происходит, когда вырабатывается все меньше и меньше коллагена, вызывая морщины, а также провисание кожи, особенно вокруг глаз, рта или там, где кожа более тонкая. Другими показателями старения кожи являются появление темных участков в результате сухой кожи и потери жировой ткани с кожи лица. Сухость возникает из-за закрытия кожных сальных желез, которые препятствуют образованию жира.
Хотя процесс старения невозможно остановить, можно многое сделать, чтобы бороться с морщинами и выглядеть моложе.
Диеты с низким содержанием жиров
Нужно соблюдать диету, которая содержит сложные углеводы. Ешьте 5 овощей, фруктов и 3 порции цельного зерна в день, чтобы получать витамины и минералы, а также различные другие полезные микроэлементы, содержащиеся в растениях.
Не потребляйте более 30-35 процентов ежедневных калорий из жиров, из которых около 20 процентов – ненасыщенные жиры (например, 1 процент молока, оливкового масла или рапсового масла). 15 процентов из белка; а остальные калории – из углеводов, с упором на сложные углеводы, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб, а также рис Басмати.
Регулярные физические упражнения
Развивайте выносливость и силу с помощью тренировок. Нормальные аэробные упражнения являются обязательными для всех, кто хочет замедлить процесс старения. Тысячи исследований показывают, что упражнения связаны с потерей выносливости, прочности мышечной ткани, баланса, а также с увеличением плотности костей с возрастом. Рекомендуется выполнять от восьми до 15 повторений, используя от восьми до десяти упражнений два-три раза в неделю.
Оптимизируйте потребление антиоксидантов. Свободные радикалы способствуют развитию возрастных заболеваний, а антиоксиданты «работают против» дополнительных радикалов.
Повседневное правильное питание
Всем необходимо получать смесь антиоксидантов с пищей и добавками. Ешьте овощи такие как: помидоры, морковь, тыкву и шпинат для получения каротиноидов, а также синие и фиолетовые ягоды для получения флавоноидов. Поскольку пища состоит из многих классов антиоксидантов, которые работают синергетически, они являются превосходным источником антиоксидантов. Но как правило мы не всегда так едим как положено, поэтому специалисты рекомендуют ежедневный прием добавок, а также антиоксидантов, которые состоят из 200-250 мг витамина С; 100-400 МЕ витамина Е; а также смешанное добавление каротиноидов 6-10 мг. С уходом, правильным питанием, физическими упражнениями и довольной жизнью вы можете иметь исключительную кожу даже в золотые годы.
