Куда бы я ни повернулся, виртуальный час коктейля. Или безобидное сообщение «давайте выпьем» с другом, которого я не видел много лет. И, конечно же, есть третье пространство, которое стало таким красивым и редким в период пандемии. (Моим собственным третьим пространством была пивоварня под открытым небом в четырех кварталах от моего дома.) Многие из наших третьих помещений действительно включают в себя выпивку, и это сложно — физически, умственно, финансово. </p > <р>Алкоголь — это сложная сумка для меня и для других, которых я знаю и люблю. В некоторые дни и недели мне на это наплевать; другие, я забочусь много лижет. Это проще, чем большинство из нас согласится выпить бокал вина или пива по привычке. Вскоре мы тянемся за другим стаканом или банкой.
Другие среди нас тщательно оценивают свое потребление; не имеет значения ни причина, ни продолжительность. Некоторые люди будут трезвыми всю свою жизнь (или всю оставшуюся жизнь), а некоторые могут баловаться трезвостью в разное время года.
Чтобы начать строить лучшие отношения с собой, мы можем попытаться более осознанно относиться к тому, как и когда мы пьем или не пьем. Я знаю, что пытаюсь после этого адского года. Где бы вы ни находились на спектре трезвости, знайте, что вы не одиноки. Сейчас особенно трудный момент. Независимо от вашей причины (беременность, психическое здоровье, не нравится вкус или что-то еще!), я надеюсь, вы понимаете, что ваш опыт действителен.
Вот некоторые из моих любимых способов пообщаться и расслабиться — с 0% алкоголя.
Помимо привычек, алкогольная зависимость серьезна и имеет серьезные последствия для сообществ, на которые она влияет. Если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете трудности, регулярно употребляете алкоголь, чтобы притупить чувства, или регулярно и негативно влияет на него, обратитесь в местную группу поддержки или позвоните на горячую линию, чтобы узнать, как лучше всего помочь.
1. Заведите привычку ежедневно медитировать или заниматься осознанностью — вы можете запланировать ее на те моменты, когда вам особенно хочется чего-нибудь холодного.
2. Научитесь готовить безалкогольные коктейли. Вы можете делать простые сиропы (вот семь уникальных), использовать SodaStream и добавлять красивые украшения для полноценного лечения. Вот несколько забавных рецептов для начала.
3. Отправьтесь на фотопрогулку и посмотрите на свой район через новый объектив. Возьмите с собой приятеля и сделайте это светским звонком.
4. Примите участие в уборке сообщества и познакомьтесь с соседями. Вот ресурс для наших друзей из Лос-Анджелеса, а вот удобное руководство по планированию уборки, где бы вы ни находились.
5. Отправляйтесь в поход, даже если это только на заднем дворе (или во внутреннем дворике, если это безопасно). Эй, кто сказал, что на свечке нельзя приготовить смор?
6. Отдохните и прочитайте сборник стихов, позвольте себе читать медленно и размышлять над опытом и значением каждого стихотворения.
7. Или, если вы чувствуете вдохновение, попробуйте написать свои собственные стихи. Это не обязательно должно быть хорошо — просто попробуйте взять перо на бумаге и посмотрите, что вы обнаружите!
8. Капните немного эвкалиптового масла в диффузор и сделайте дома профессиональный уход за лицом (вот как).
9. Если вы вышли из дома и оказались в баре, попросите у бармена газированную воду с лаймом. Вы будете пить неприметный напиток весь вечер!
«Отправляйтесь в поход, даже если это только на заднем дворе (или во внутреннем дворике, если это безопасно)».
10. Сходите в свой храм, церковь или мечеть. Или провести вечер дома в молитве. Это не обязательно должно быть связано с какой-то конкретной религиозной практикой — спокойное размышление и благодарность универсальны. Узнайте больше о создании духовной практики, даже если вы не религиозны.
11. Спланируйте поездку или создайте доску настроения для отпуска своей мечты.
12. Вспомните старую игру, книгу или занятие, которое вам нравилось в детстве (покемоны или мини-гольф, кто-нибудь?).
13. Подарите себе событие, которого вы с нетерпением ждете, просматривая такие сайты, как Groupon. Запланируйте спа-день, занятие или прогулку на основе предложений, которые вы можете найти.
14. Запустите информационный бюллетень Substack по теме, которой вы увлечены. Потратьте свое свободное время, чтобы узнать больше об этом, чтобы вы могли поделиться еще большей информацией!
15. Станьте волонтером или наставником для молодежи. (Тсс — вы даже можете стать волонтером онлайн).
16. Вместо этого выпейте какой-нибудь из этих безалкогольных напитков.
17. Иди завтракать; если есть возможность, возьмите еду на вынос из любимой местной закусочной и устройте бранч-пикник в ближайшем парке. Это заставит вас проснуться и идти первым делом — только не «прогулкой стыда». ?
18. Или устройте бранч у себя дома с изысканными блюдами. Вы можете сделать вафельницу, предложить свежевыжатый апельсиновый сок и, наконец, выпить тот хороший кофе, за которым вы так долго держались (лучше поделиться с друзьями, не так ли?).
19. Или вообще откажитесь от еды и устройте чаепитие или кофе. Пригласите своих гостей принести свои любимые блюда и обсудить их вместе.
«Проверьте психическое здоровье. Как вы на самом деле?»
>
20. Проверьте психическое здоровье. Как дела, на самом деле? Запишите это или обсудите это с другом (или с помощью приложения для голосовых заметок).
21. Отправляйтесь на детскую площадку и заново откройте для себя свои любимые юношеские развлечения, такие как качание и висение на турнике (только не крадите горку у детей, ладно?).
22. Держите корзину для одежды, для которой не помешает бережная обработка. Вместо того чтобы потягивать крепкие напитки во время просмотра любимого шоу, подарите им новую жизнь, штопав их.
23. Или создайте что-то новое, выбрав для снятия стресса искусство на основе волокна — будь то шитье собственной одежды, вязание крючком, вышивка или что-то еще.
24. Приготовьте масло для тела или другие безотходные туалетно-косметические принадлежности.
25. Побалуйте себя в уединении. (Эти секс-игрушки — забавное дополнение!)
26. Возьмите с собой горячее какао (и свитер, так как становится холодно) и поймайте закат на самой высокой точке города.
27. Изучите свое генеалогическое древо, связавшись с членами вашей семьи, чтобы сохранить их истории, или через Ancestry.com.
28. Вдохновитесь жить по минимуму, присоединившись ко мне в моей любви к каналу Never Too Small на YouTube.
29. Создайте альбом для вырезок и наслаждайтесь прогулкой по переулку памяти.
«Возьмите с собой горячее какао (и свитер, так как становится холодно) и любуйтесь закатом на самой высокой точке города».
30. Разведите костер (убедитесь, что он правильно организован, и сначала ознакомьтесь с действующими правилами пожарной безопасности в вашем регионе). Проведите время со своими близкими или просто проведите тихий вечер в одиночестве.
31. Начните изучать новый язык с помощью одного из этих приложений.
32. Переберите свою одежду и устройте для себя показ мод — что еще подходит? Какие вещи подходят вашему стилю жизни? Сохраняйте только те вещи, которые вам нравятся, и перепродавайте или дарите одежду, у которой еще есть срок службы.
33. Нарисуйте натюрморт или найдите красивое место для вдохновения и погрузитесь в акварельную живопись.
34. Нужна небольшая метафора, чтобы собрать разбросанные кусочки прямо сейчас? Попробуйте решить головоломки.
35. Освежите свои базовые навыки выживания и составьте планы готовности к любым чрезвычайным ситуациям в вашем районе.
36. Доберитесь до тех домашних ремонтов и проектов, которые были в вашем списке некоторое время. (Гляжу на тебя, полусобранная тумба под телевизор.)
37. Следуйте инструкциям по макияжу онлайн. (Серьезно, кто-нибудь, пожалуйста, научите меня пользоваться подводкой для глаз.)
38. Берите уроки стрельбы из лука и отправляйтесь на стрельбище, чтобы попрактиковаться в том, чему вы научились.
39. Садись на велосипед! Это делает повседневные местные дела намного веселее и продуктивнее, а также сокращает потребление газа.
40. Позвоните своим родителям или бабушке с дедушкой, двоюродному брату, тете, племяннику — вы поняли. Свяжитесь со своей семьей (выбранная семья тоже работает!), и спросите их, как они себя чувствуют прямо сейчас.
«Нарисуйте натюрморт или найдите красивое место для вдохновения и погрузитесь в акварельную живопись».
41. Или напишите письмо дорогому другу, который давно не получал от вас известий.
42. Если вы отказываетесь от цены на напитки, почему бы не заказать себе закуску к следующей еде? Или еще лучше, возьмите десерт. ?
43. Устройте вечер ремесел. Это то, что вы можете делать в одиночку или с друзьями (даже виртуально!), И что вы делаете, зависит от вас. Дать себе какое-нибудь занятие руками — это полезное сдерживание от привычки пить понемногу.
44. Вы потеряли термоклеевой пистолет или просто не занимаетесь рукоделием? Возьмите необходимые принадлежности для домашнего маникюра и немного побалуйте себя.
45. Устройте музыкальную вечеринку. Попросите внести вклад в плейлист Spotify и проведите вечер, слушая и делясь тем, что у вас в ротации.
46. Посетите звуковую ванну или послушайте ее виртуально.
47. Настройте себя на вечер, чтобы обратиться к своим избранным должностным лицам, подписать петиции и отстаивать интересы других в вашем сообществе (помните те классы в старшей школе, которые можно было бы улучшить? Обратитесь к своему бывшему директору!).</p >
48. Вы также всегда можете написать благодарственные письма своим местным чиновникам. (Да хоть тому же бывшему директору!)
49. Зажгите свечу, а затем сделайте свои собственные свечи! Повторять бесконечно. ?️
«Исследуйте новый район города и знакомьтесь с людьми благодаря трезвым мероприятиям Meetup в вашем городе».
50. Исследуйте новый район города и знакомьтесь с людьми на мероприятиях Meetup в вашем городе.
51. Займитесь садоводством, будь то небольшое кашпо для трав или полноценный вертикальный сад в помещении.
52. Сделай сам коврик из перфорированной иглы для ванной, спальни или кухни — инструкция здесь.
53. Исследуйте окрестности удивительным образом, занимаясь геокэшингом или становясь рандонавтом.
54. Очистите свой почтовый ящик. Удаляйте то, что вам не нужно, записывайте в файлы то, что вы делаете, и отписывайтесь от всего, что вы считаете бесполезным. Хотя это может звучать не очень весело, это полезно для психического здоровья.
55. Выполните упражнение, выходящее за рамки вашего обычного режима движения; попробуйте заняться йогой, потанцевать на кухне или сделать медленные повторения в гору.
56. Вздремнуть после обеда! Бонусные баллы, если у вас есть человек, домашнее животное или уютное одеяло, к которому можно прижаться.
57. Видеочат с кем-то в другом часовом поясе, чем вы. У вас есть друг или член семьи за границей? Ложитесь спать поздно или планируйте проснуться очень рано, чтобы поболтать с ними и наверстать упущенное.
58. Примите участие в игре и устройте вечер настольных игр. Не бойтесь пробовать новую игру. (Это одни из моих любимых, и Катан тоже всегда выигрывает!)
59. Сделайте себе одолжение, приготовив нарезку, маринование и пюре для всех блюд, которые вы будете есть на следующей неделе. Положите немного сухих бобов в кастрюлю, пока вы это делаете — вы поблагодарите себя позже!
«Получите свое игровое лицо и разместите доску игровая ночь.”
60. Или соберите пищевые отходы и бросьте остатки овощей в морозильник, а затем сделайте запас! Пусть кипит весь день и наслаждается ароматами, которые он дает.
61. Играйте в викторины с друзьями или семьей или просто слушайте подкаст, такой как Triviality, для непринужденных и менее соревновательных викторин.
62. Посетите мастер-класс по творческому письму или организуйте собственную писательскую группу. Общение о работе друг друга и обеспечение обратной связи — отличные навыки для практики. Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с этими подсказками по написанию.
63. Запланируйте свидание, чтобы вместе приготовить новое блюдо. Это может быть настолько сложным, насколько вы хотите — просто включите свой любимый плейлист и наслаждайтесь тем, что делаете что-то тактильное с любимым человеком.
64. Если вы не чувствуете себя на вечернем свидании, испеките себе буханку хлеба. Нет ничего более приятного, чем месить вручную липкое тесто, чувствовать запах дрожжей, когда они поднимаются, и есть ломтик хлеба, который вы испекли с нуля.
65. Поднимите свое пристрастие к сладкому на новый уровень, приготовив конфеты дома. Ириски, трюфели и помадка, о боже!
66. Сходите в библиотеку и поищите что-нибудь новенькое. Если ваши местные отделения не работают по вечерам, возьмите книгу, которую вы давно хотели прочитать, и отправляйтесь в кафе или парк, где достаточно сидячих мест. .
67. Или поддержите местный книжный магазин и осмотрите полки. Обязательно спрашивайте у сотрудников их любимые места!
68. Окунитесь в искусство и побродите по залам ближайшего художественного музея. Музеи могут быть открыты по вечерам, или вы сможете найти виртуальные версии интересных экспонатов.
69. Проведите вечер массажа со своим партнером. Если вы летите в одиночку, вы всегда можете сделать себе массаж!
«Прикоснитесь к искусству и побродите по залам ближайшего художественного музей.”
70. Когда это безопасно для вас, сходите в боулинг. Это стимулирующий, сложный и соревновательный способ провести вечер выходного дня. Вы даже можете присоединиться к социальной лиге. Не твой стиль? Может быть, вместо этого наденьте шнурки и покатайтесь на роликах.
71. Создайте доску визуализации. Как часто вечеринки в обществе мешают вашим рутинам заземления? Если вы такой же интроверт, как и я, проведя пару часов в одиночестве, вы сможете перезарядиться и настроиться на путь к своим целям.
72. Спуститесь в кроличью нору YouTube. Смотрите ночные комедии, следите за чьей-то повседневной жизнью или даже участвуйте в качестве видеоблогера. Почему бы и нет?
73. Организуйте обмен одеждой. Вот несколько советов, как это сделать.
74. Устройте себе вечер рисования. Пусть каждый скинет несколько долларов и купит несколько холстов и красок в местном магазине товаров для рукоделия. Закуски и безалкогольные напитки дополняют все это.
75. Будь то старая школа Nintendo или вы каким-то образом заполучили PS5, вытащите контроллер и начните играть. Это отличное хобби, чтобы заниматься в одиночку или прыгать в Интернете и общаться с друзьями и новыми людьми! Вот несколько советов по играм для осознанной игры.
76. Сходите на ужин и в кино, проведите вечер в собственной компании. (Это веселее, чем кажется.)
77. Посмотрите игру местной спортивной команды, будь то школьная команда, спортсмены колледжа или очная лига. Возможно, вы даже присоединитесь к ним в следующем сезоне!
78. Или приготовьте изысканную закуску из ваших любимых фруктов и сыров (если вам это нравится) и посмотрите игру дома с друзьями.
79. Ищите джазовые кафе, вечера с открытым микрофоном или выступления местных групп. Во многих городах и поселках в общественных местах звучит живая музыка, особенно в теплое время года.
«Ищите джазовые кафе, вечера с открытым микрофоном или общественные группы. играет.”
80. Сходите на ночные занятия йогой или фитнесом или примите участие в них виртуально. Это может быть больно, когда все, что вы хотите сделать, это поесть на диване, но вы будете спать спокойно и проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим.
81. Одолжите щенка из приюта на день и возьмите его на прогулку. (Спросите в местном приюте, делают ли они это.) Или, если у вас есть время, место и энергия, приютите нуждающегося питомца.
82. У вас есть запасные упаковочные коробки, которые еще не отправились на переработку? Сделайте замок для своих питомцев или просто импровизируйте из картона.
83. Покрасьте волосы или попробуйте подстричься дома. (Это не так уж страшно, обещаю, но довериться профессионалу тоже здорово!)
84. Создавайте посылки для отправки пожилым людям или нуждающимся в вашем сообществе.
85. Составьте плейлист, включите свет для дискотеки и возьмите танцевальную обувь. Да, это домашняя танцевальная вечеринка! Вы даже можете посещать онлайн-уроки танцев.
86. Попробуйте свои силы в покраске или освежите старую футболку с помощью этого руководства по созданию натуральных красок своими руками.
87. Попробуйте понаблюдать за птицами. ? ?
88. Расширьте свой список для чтения с помощью этого веб-сайта или просмотрев восторженные отзывы на Goodreads. Вы даже можете подписаться на услугу подписки на книги и позволить кому-то другому составить ваш список за вас.
89. Затем создайте книжный клуб, лично или виртуально, и обсудите ваши любимые книги с группой сверстников.
90. Найдите местное отделение Toastmasters и боритесь со своим страхом перед публичными выступлениями (или оттачивайте свои и без того потрясающие навыки!).
«Составь плейлист, включи свет для дискотеки и захвати танцевальные туфли. Ага, это танцевальная вечеринка дома!»
91. Покрасьте комнату в вашем доме в цвет, который вы всегда боялись попробовать, — если он не сработает, вы можете перекрасить его обратно. (Или вместо этого попробуйте один из этих самоклеящихся обоев.)
92. Совершите экскурсию по фабрике местного производства. (Как ни странно, посещение фабрики по производству солений было одним из моих любимых приключений с семьей.)
93. Устройте вечеринку с приготовлением пиццы. Позвольте своим друзьям и семье приготовить каждый свой собственный корж и добавить начинки по своему выбору. Вы также можете приготовить тесто с нуля, хотя нам не нужно быть отличниками. ?
94. Прочитайте и подпишитесь на журнал в интересующей вас области — возможно, вы даже сможете найти журналы, созданные членами вашего сообщества, в местном книжном магазине.
95. Зашнуруйте свои походные ботинки, собираетесь ли вы в поход с группой или в одиночку, и найдите живописные тропы рядом с вами для старого доброго послеобеденного похода.
96. Затем научитесь безопасно, устойчиво и успешно добывать корм. Научите этому других!
97. Присоединяйтесь к трезвой группе на Reddit или Facebook, если вам это нравится. Это может потребовать тщательной проверки, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.
98. Будь то гитара, пианино или старый магнитофон, который был у вас в четвертом классе, возьмите музыкальный инструмент и книгу для начинающих. (Вы можете найти множество подержанных инструментов в Интернете.) Сначала вы можете быть плохим, но со временем станете лучше. Тук-тук!
99. Идти. К. Кровать. Рано. Уложите себя раньше, чем обычно, и проснитесь, чувствуя себя свежим и полностью отдохнувшим в своем собственном темпе. Если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы заснуть, запланируйте утреннюю встречу с другом.
