• Сайт для женщин о здоровом образе жизни, красоте, воспитании детей.
  • Особенности психологического развития ребенка, воспитание детей в семье, развивающие флеш - игры для детей.
  • Как сохранить молодую и здоровую кожу надолго, лифтинг - гимнастика для лица и шеи.

Красота и здоровье









Новое на сайте

Закаливание водой

В холодной воде - исцеление, предупреждение заболеваний, она укрепляет тело и сохраняет бодрость духа.

Корнелий Цельс

Закаливание водой картинки

Водные процедуры обладают более сильным эффектом закаливания, чем все остальные укрепляющие мероприятия.  Это самое мощное и самое доступное средство оздоровления организма.

Вода является общепризнанным средством для закаливания,  так как она обладает достаточно сильным охлаждающим эффектом. Теплопроводность и теплоемкость воды в разы больше, чем, например, воздуха. При температуре воздуха 20°С  неодетый человек будет чувствовать себя нормально, а в воде при такой температуре будет уже прохладно. Поэтому повышение защитных сил организма с помощью водных процедур наиболее эффективно, а положительный эффект наступает достаточно быстро.

Преимущество водного закаливания по сравнению с другими закаливающими мероприятии в том, что данные процедуры легче всего дозировать. Здесь намного легче выдержать принцип постепенности: берем воду с температурой, необходимой для начального этапа закаливания, затем постепенно понижаем ее градус.

Здесь для положительного эффекта наиболее важным является интенсивность раздражителя (холодной воды), а не продолжительность процедуры. Чем вода холоднее, тем короче должна быть процедура по времени.

Есть несколько способов закаливания с помощью водных процедур. Обтирание – наиболее простая форма,но наименее эффективная. Подходит для начального этапа закаливания, либо для людей с ослабленным организмом. Это самая щадящая и легкопереносимая процедура, которая рекомендуется для начинающих.

Обтирание подходит для всех возрастов, даже очень маленьким детям. Для этого можно использовать губку, полотенце и варежку, смоченную водой нужной температуры. Людям, у которых чувствительность к холоду повышена, рекомендуется обтирание по следующей схеме: обтираем левую руку, а затем растираем ее махровым полотенцем, потом проделываем то же самое с правой, дальше идет грудь, затем спина и ноги. Постепенно переходим к обтиранию всего тела сразу, с последующим растиранием полотенцем до красноты.

Вся процедура проводится строго по ходу кровеносных сосудов: от периферии к центру тела (сердцу), от кистей рук до плеч, от стоп до бедер. Живот, грудь, спину нужно растирать круговыми движениями справа налево. Температура воды для обтирания должна быть в пределах 30°С, а температура воздуха при этом - не ниже 20°С. Постепенно понижаем температуру воды на 1°С, доводя ее до самой низкой температуры водопроводной воды, которая составляет приблизительно 12°С. Все мероприятие должно занимать по времени не более 5-ти минут.

Оптимальное время для проведения обтирания – утренние часы перед завтраком. Приступать к процедуре нужно не в разогретом и не в охлажденном состоянии. Если в процессе появился озноб, то процедуру лучше прекратить. Хорошо растереть тело полотенцем и выпить горячего чаю.

После месяца обтираний, если самочувствие остается хорошим, переходим к следующему, более мощному, этапу закаливания водой – обливанию. Для этого можно использовать миску, тазик, кувшин. Продолжительность обливания около одной минуты. На расстоянии 5-8-ми см вода выливается сверху на шею и плечи. Температуру воды для первой процедуры брать от 30°С. Каждый раз ее нужно постепенно понижать на 1 градус (пока не дойдет до 15°С), при этом увеличивая продолжительность процедуры на 2 секунды. После обливания энергичными движениями растереть тело махровым полотенцем докрасна.

Прохладная вода сначала вызывает спазм сосудов, которые через пару секунд расслабляются. В результате кровообращение и обменные процессы в организме усиливаются, тонус нервно-мышечной системы повышается. Регулярное проведение процедуры обливания  вызывает прилив бодрости, ощущение свежести, способствует повышению работоспособности.

Для процедуры обливания также отлично подойдет душ, при этом закаливание организма будет наиболее эффективно. Наряду с воздействием низких температур кожа будет подвергаться еще и механическому раздражению, что будет вызывать повышенную реакцию всего организма. Вода из-под душа воздействует более мягко и ощущается как более теплая,  а также оказывает в придачу хороший массирующий эффект.

Достаточно закаленный человек может использовать такую водную процедуру, как контрастный душ.  Вода чередуется 2-3 раза попеременно. Начиная с температуры воды 35-40°С, переключаемся на температуру воды 15-20°С (по 3 минуты каждая). Перед этим рекомендуется хорошо прогреть тело, начиная процедуру с горячей воды, а заканчивать контрастный душ нужно холодной водой.

Хороший эффект закаливания дает купание, которое оказывает комплексное воздействие на организм воды, воздуха и солнца. Находясь в воде, необходимо постоянно двигаться, а после купания рекомендуются физические упражнения. Не нужно оставаться в воде, если появились озноб и «гусиная кожа».

Плавание тренирует все группы мышц, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет нервную систему и иммунитет. Особенно благоприятное  оздоровительное действие для  организма оказывают морские купания.

К нетрадиционным методам закаливания относят «моржевание», то есть закаливание организма при воздействии отрицательных температур. Для таких зимних купаний нужно быть хорошо подготовленным физически и психологически, соблюдать определенную систему во время такого мероприятия.

Об оздоровительных свойствах этого вида закаливания ходит немало невероятных историй. Считается, что человек, который плавает зимой в проруби и обтирается снегом, вообще ничем никогда не болеет и здоров на все 100%.

В завершение обязательно важный совет: если вы решили закаляться, предварительно пообщайтесь на эту тему с вашим лечащим врачом, даже если в данный момент здоровы и ничего не беспокоит. Это поможет избежать непредвиденных ситуаций и держать весь процесс закаливания организма под полным контролем.

Если понравилась статья, расскажи о ней своим друзьям!



Загрузка...

Поможем болеющим детям!!!

Волонтеры в помощь детям сиротам. Отказники.ру




Игры для детей

Подработка в декрете






Популярные статьи

Женский сайт о здоровом образе жизни

Карта сайта